Ang malambot na kalamnan ng braso ay mukhang pangit at masisira ang hitsura. Sa isang maikling panahon, maaari lamang silang ibomba sa regular na masinsinang pag-eehersisyo. Upang gawin ito, dapat kang magkaroon ng isang mahusay na pagnanais na baguhin ang panlabas, isang oras ng libreng oras araw-araw at mga dumbbells na may timbang na hindi bababa sa 1 kg.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, pindutin ang iyong mga palad ng mga dumbbells sa iyong mga balikat. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan nang bahagya, pinapanatili ang iyong likod tuwid, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Habang hinihithit, ituwid ang iyong mga bisig at ibalik ito, patuloy na pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid. Habang humihinga ka ng hangin, baluktot muli ang iyong mga siko. Gumawa ng 3 set ng 20 reps.
Hakbang 2
Talampakan ang lapad ng balikat, tuwid ang katawan, pababa ng mga braso. Habang lumanghap ka, iunat ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib, at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito ng 2 hanggang 5 minuto. Pagkatapos ay ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, palad, hawakan ang pose sa loob ng 1 - 2 minuto. Pagkatapos ay i-twist ang iyong mga bisig sa kabaligtaran na direksyon, iyon ay, mga palad at ayusin ang posisyon para sa isa pang 1 - 2 minuto. Itaas ang iyong mga tuwid na bisig sa itaas ng iyong ulo at hawakan ito sa loob ng 3 minuto. Matapos ibaba ang iyong mga braso sa katawan, ilagay ang dumbbells. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, ilagay ang iyong mga palad sa iyong balikat, at iunat ang iyong mga kalamnan sa braso.
Hakbang 3
Ibaba ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells kasama ang iyong katawan. Habang lumanghap ka sa mga gilid, itaas ang mga ito, habang humihinga ka, babaan muli sila. Gumawa ng 3 set ng 20 swing.
Hakbang 4
Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Gawing pataas at pababa ang mga paggalaw ng springy, swing anggulo ng tungkol sa 90 degree. Gawin ang ehersisyo sa isang minuto. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay, magpahinga. Gumawa ng 2 pang diskarte.
Hakbang 5
Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, ituro ang iyong mga palad. Pagkatapos ay simulang paikutin ang iyong mga bisig kasama ang axis nito, iyon ay, iikot mo ang iyong mga braso hanggang sa ibaba ang iyong mga palad, pagkatapos ay paikutin ang iba pang direksyon. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at ulitin ang pag-ikot sa iyong mga bisig. Gawin ang bawat ehersisyo ng 1 hanggang 3 minuto.
Hakbang 6
Perpektong pinalalakas ang mga kalamnan ng mga kamay na push-up. Maaari kang pumili ng opsyon na partikular na nababagay sa iyo: isang diin sa dingding habang nakatayo (para sa mahinang kalamnan); sa iyong mga tuhod sa isang pahalang na posisyon; sa mga daliri ng paa; mga paa sa bench, mga kamay sa sahig; pindutin sa isang banda; sa mga daliri. Matapos piliin ang nais na pagpipiliang push-up, subukang gumawa ng higit sa 20 mga hanay nang paisa-isa.
