Sa scoliosis at iba't ibang mga sakit sa likod, kinakailangan upang magsagawa ng pang-araw-araw na therapeutic na pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod at leeg. Ang isang bilang ng mga simpleng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting at mapawi ang sakit.
Lumalawak na ehersisyo
Ang pinakamadaling pagpipilian para sa pagpapahinga ng iyong mga kalamnan sa likod ay maaaring maging ehersisyo sa isang pahalang na bar o mga wall bar. Gawin itong isang panuntunan na mag-hang sa pahalang na bar nang hindi bababa sa ilang minuto para sa dalawa o tatlong mga diskarte. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw.
Maunawaan ang bar gamit ang iyong mga kamay, mamahinga ang iyong katawan at ibaluktot ang iyong mga binti, baluktot ang mga ito sa tuhod. Hang sa hangin hangga't maaari, ngunit iwasan ang stress at pagkapagod. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na ayusin ang lapad ng balikat at maging nasa isang nakakarelaks na estado.
Sa sandaling maramdaman mo ang kaunting kakulangan sa ginhawa, i-pause ang ehersisyo. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang kahabaan. Subukang pahabain nang kaunti ang oras ng pag-eehersisyo sa bawat oras. Ang kahabaan na ito ay naglalayon sa pagpapahinga ng mga kalamnan sa likod at pagtuwid ng gulugod.
Mga ehersisyo sa pagpapahinga
Ang pinakadakilang pagkapagod ay nangyayari sa rehiyon ng lumbosacral. Samakatuwid, kinakailangang gumawa ng pang-araw-araw na pagsasanay upang makapagpahinga sa lugar na ito.
Kinakailangan nito ang paggawa ng mga lumalawak na ehersisyo sa sahig, tulad ng ginagawa ng mga pusa. Lumuhod gamit ang iyong mga kamay hanggang sa balikat ang lapad. Ibaba ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo at iunat hanggang sa maaari hangga't maaari.
Ito ay kanais-nais na ang ibabaw ng sahig ay makinis at hindi lumilikha ng isang pang-amoy na pang-alitan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang minuto at mamahinga ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Suriin at maramdaman ang pagrerelaks ng leeg, likod ng kalamnan, binti at pelvis isa-isa.
Bumalik sa panimulang posisyon at ibalik ang pelvis. Mamahinga, at pagkatapos ay i-arko ang iyong katawan at iangat ang iyong ulo. Bumalik muli, yumuko ang iyong mukha at magpahinga. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.
Pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at leeg
Ang ehersisyo na ito ay ginaganap habang nakahiga sa iyong likod na may mga binti sa isang nakapirming posisyon. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa likod ng ulo at yumuko pabalik sa posisyon na ito. Sa parehong oras, isang malalim na paghinga ay kinuha, at sa tuktok ng pagpapalihis, pinipigilan mo ang iyong hininga at huminto nang 10 segundo. Sa isang malalim na pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang sapat na mahirap sa una, kaya dapat itong gawin nang unti-unting pagtaas ng karga. Bilang isang resulta, ipinapayong gawin ang ehersisyo hanggang sa 10-15 beses. Sa pang-araw-araw at pangmatagalang pagganap nito, mararamdaman mo kung paano naging mas malakas at naka-tone ang mga kalamnan sa likod, at ang gulugod ay hindi napapagod nang mabilis mula sa matagal na pisikal na pagsusumikap.
