Ang gulugod ay ang suporta ng buong organismo; ang kagalingan ng isang tao bilang isang buo ay nakasalalay sa kondisyon nito. Upang palakasin at pagalingin ang gulugod, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong katawan at tuwid na mga binti. Huminga nang malalim at i-arko ang iyong dibdib at leeg, hawakan ang iyong hininga at i-sway mula sa gilid hanggang sa gilid nang maraming beses. Pagkatapos ay palabasin ang hangin nang buong-buo, pagkontrata sa harap ng dingding ng tiyan. Gawin ang ehersisyo 3-4 beses.
Hakbang 2
Upang gawin ang susunod na ehersisyo, kailangan mong humiga sa iyong likuran, ipahinga ang iyong takong at itaas na likod sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong huminga ng malalim at yumuko sa ibabang likod. Sa posisyon na ito, dapat mong hawakan ang iyong hininga at i-swing ang iyong likod mula sa gilid hanggang sa gilid ng maraming beses. Pagkatapos nito, kailangan mong palabasin ang lahat ng hangin, masiglang pagguhit sa iyong tiyan. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
Hakbang 3
Para sa isang simple ngunit mabisang ehersisyo, humiga ka sa likuran gamit ang likuran ng iyong ulo, siko, at takong na mahigpit sa sahig. Huminga ng malalim at itaas ang iyong katawan ng tao, arching ang iyong dibdib at tiyan pataas. Hawakan ang iyong hininga at gumawa ng ilang mga paggalaw sa tabi-tabi, pagkatapos ay huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
Hakbang 4
Nakahiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, mahigpit ang iyong mga kamay sa mga kamao. Huminga ng malalim at yumuko sa iyong likuran, ibalik ang nakaunat na mga bisig. Itaas at ikiling ang iyong ulo pabalik, habang nakataas ang iyong mga binti hangga't maaari. Pagpigil ng iyong hininga, gumawa ng maraming liko: una sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang panig, habang sinusubukang hawakan ang sahig gamit ang iyong balikat. Pagkatapos huminga nang palabas habang nagkakontrata ng iyong kalamnan sa tiyan. Ulitin ang ehersisyo ng 1-2 beses.
Hakbang 5
Makuha sa lahat ng mga apat sa iyong likod na parallel sa sahig. Huminga at i-arko ang iyong likod sa isang arko, magtagal sa posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 7-8 beses.
Hakbang 6
Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo at ipahinga sa sahig. Patuloy na ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at itaas ang iyong pelvis. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5-6 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 8-10 beses.
