Maraming uri ng mga push-up. Ngunit may mga pangunahing pagpipilian na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na tagumpay nang hindi ipinakikilala ang mga espesyal na diskarte sa anyo ng mga jumps at shifters.
Ang mga push-up ay maaaring hindi lamang mula sa sahig, kundi pati na rin sa hindi pantay na mga bar, sa tulong ng mga upuan, bangko at iba pang mga aparato. Ang bawat indibidwal na ehersisyo ay naglalayong mag-ehersisyo ang isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Sa anumang kaso, ang mga push-up ay maaaring mapabuti ang iyong pigura, dagdagan ang lakas at tibay.
Mga Pushup
Ito ang pinakakaraniwang uri ng push-up. Sa parehong oras, ilang tao ang napagtanto na mayroong higit sa 100 mga push-up mula sa sahig na makakatulong na bumuo hindi lamang lakas, kundi pati na rin ang koordinasyon, pagtitiis at kakayahang umangkop.
Ang mga push-up mula sa sahig ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng mga karagdagang item. Ang posisyon ng "namamalagi diin" ay kinuha, ang proseso ng pagbaba at pagtaas ng katawan ay nagsisimula. Maaari mong baguhin ang posisyon ng mga braso, kamay, kumplikado o gawing simple ang ehersisyo.
Kung ang mga binti ay pinananatili magkasama, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat hanay ay bababa, dahil ang pag-load sa mga braso ay tataas. Sa mga paunang yugto, mas mahusay na ikalat ang iyong mga binti nang kaunti sa mga gilid. Tutulungan ka nitong mabilis na makapunta sa ritmo ng pagsasanay, pati na rin mapanatili ang katatagan.
Dips sa hindi pantay na mga bar
Ito ay isang mas kumplikadong bersyon ng mga push-up. Tulad ng ipinapakita na kasanayan, ang bilang ng mga push-up sa hindi pantay na mga bar ay mas mababa kaysa sa sahig. Sa kasong ito, maaari mong baguhin ang posisyon ng mga kamay, ugoy, itaas ang iyong mga binti sa "sulok" upang gawing kumplikado ang gawain.
Sa panahon ng mga push-up sa hindi pantay na mga bar, nag-ehersisyo ang sinturon ng balikat, dibdib at latissimus dorsi.
Mga push-up gamit ang mga bagay
Upang masalimuot ang ehersisyo, maaari kang gumawa ng mga push-up gamit ang iyong mga paa sa isang upuan at ang iyong mga kamay sa sahig. Ang posisyon ng katawan na ito ay pipilitin ang mga kalamnan ng braso at pabalik upang gumana nang husto. Ang isang mas kumplikadong pagpipilian ay isang push-up na gumagamit ng tatlong upuan, na may mga braso at binti sa mga upuan.
Ang ehersisyo na ito ay dapat na gamitin kapag ang karaniwang push-up mula sa sahig sa halagang 30 beses ay ibinibigay nang walang labis na stress.
Maaari kang gumawa ng mga push-up gamit ang isang bench. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga kamay sa bagay, at ang iyong mga paa sa sahig. Ang ganitong uri ng push-up ay marahil ang pinakamadali. Gayunpaman, ito ay napakabisa, dahil binobomba nito ang mga pangkat ng kalamnan na mahirap gamitin nang regular na mga push-up.
Mga hand-push-up
Ito ang pinakamahirap na uri ng push-up. Sa una, magagawa ito habang nakatayo sa iyong mga kamay sa pader. Ang mga binti ay nakasandal sa dingding upang mapanatili ang balanse. Sa hinaharap, ang ehersisyo ay ginaganap nang walang suporta mula sa dingding, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo hindi lamang ng lakas, statics, ngunit din balanse.
Iba pang mga uri ng mga push-up
Maaari mong gawin ang mga push-up sa isang kamay, sa dalawang daliri, na may mga jumps, somersaults, pagkahagis ng mga binti sa mga gilid, at iba pa. Ang nasa itaas ay ang pangunahing mga pagpipilian para sa mga push-up. Ang pinakamahalagang bagay ay ang kahalili ng mga species upang makabuo ng maayos.
