Ang isang magandang pigura ay hindi lamang isang garantiya ng kalusugan, ngunit isang garantiya din ng tagumpay. Sa isang malusog na katawan malusog na isip! At makakatulong ang mga push-up na panatilihin ito - pangunahing mga pisikal na pagsasanay na naglalayong hindi lamang ang mga kalamnan ng pektoral at trisep, kundi pati na rin ang buong balot na balikat.
Ang mga push-up ay ang pinakatanyag at pinakasimpleng paraan upang mapalakas ang iyong kalamnan sa dibdib at braso. Sa parehong oras, ginagamit ito upang makapagpahinga ng mga kalamnan pagkatapos ng seryosong pagsusumikap. At para dito hindi mo na kailangan ng anumang mga aparato.
Maaari kang mag-push-up kahit saan - sa paaralan, sa bahay, sa trabaho. Ang mga pagsasanay na tulad nito ay kasama sa sapilitan na mga programa ng pagsasanay sa paaralan at sa hukbo. Ang bawat self-respecting fitness trainer ay tiyak na magrekomenda ng mga push-up sa kanilang mga kliyente.
Mayroong tungkol sa 50 mga uri ng mga push-up, na ang bawat isa ay mabuti para sa mga tiyak na layunin. Halimbawa, ang mga klasikong push-up ay nagsasanay ng mga trisep, deltoid at pektoral na kalamnan, at mga push-up na may isang pagtalon - paunlarin ang bilis ng epekto. Tulad ng lahat ng mga tao ay indibidwal, gayon din ang mga karga, ehersisyo na mga programa na angkop sa kanila.
Ang ganitong uri ng ehersisyo, tulad ng mga push-up mula sa dingding, ay hindi naaangkop na itinuturing na purong babae o maging pambata. Ang dahilan para dito ay ang mas mababang pag-load sa mga kalamnan habang ehersisyo. Bagaman ang lahat, kahit na isang pumped-up na lalaki, ay maaaring makinabang mula sa ganitong uri ng mga push-up.
Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay upang magpainit ng mga kalamnan bago ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo, o kabaligtaran, mapawi ang pag-igting pagkatapos ng isang mahabang nakakapagod na pag-eehersisyo. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga push-up mula sa dingding ay maaaring dagdagan ang tono, mapawi ang pag-igting mula sa mga braso, likod at dibdib sa kaso ng matagal na pag-upo sa isang upuan sa opisina. Ang mga pahiwatig para sa mga push-up mula sa dingding ay ibinibigay din para sa mga nagsisimula o sa mga hindi pa malakas pagkatapos ng isang pinsala, kung masyadong maaga upang itulak ang "buong lakas" mula sa sahig.
Ang pamamaraan ng mga push-up mula sa dingding ay simple. Kailangan mong tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti, dapat mayroong isang distansya na hindi hihigit sa isang nakaunat na braso sa dingding. Susunod, dapat mong itaas ang iyong mga kamay at ipahinga sa pader. Bukod dito, dapat silang mahigpit na parallel sa sahig. Ang mga binti ay inililayo mula sa dingding hanggang sa tumayo ang tao sa tiptoe. Ngayon ay maaari mo nang simulan ang ehersisyo.
Kinakailangan na dahan-dahang yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, habang ang katawan ay lalapit sa dingding, napakahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod. Kapag ang dulo ng ilong o noo ay dumampi sa dingding, dapat mo ring dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Tiyaking kontrolin ang iyong paghinga sa panahon ng mga push-up.
Ang push-up mula sa dingding ay dahan-dahang nakakaapekto sa mga siko, pulso at balikat, pinapagana ang lakas pagkatapos ng mahabang pahinga, nagkakaroon ng daloy ng dugo at tono. Ang lahat ng mga bagong dating sa isport ay dapat magsimula ng kanilang pag-eehersisyo sa mga pagsasanay na ito. Perpektong maiinit nila ang katawan, ihahanda ito para sa hinaharap na mas seryoso at maindayog na mga karga, at magagarantiyahan din ang kawalan ng sakit ng kalamnan sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay.
