Maraming uri ng mga push-up sa sahig. Aabutin ng higit sa isang buwan upang makabisado silang lahat. Ang ilang mga ehersisyo ay napakahirap na nangangailangan ng hindi lamang pisikal na lakas, ngunit ang kakayahang mapanatili ang balanse at bilis ng reaksyon.
Ang push-up ay isang mahusay na ehersisyo upang makatulong na bumuo ng lakas at tibay sa iyong mga braso, likod, at dibdib. Ang paggawa ng mga push-up nang maraming beses sa isang linggo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pisikal na fitness, bumuo ng isang magandang corset ng kalamnan.
Kapag nasa posisyon na "madaling kapitan", halos 65% ng bigat ng katawan ang hawak ng mga kamay. Sa posisyon kung saan ang dibdib ay nasa sahig, ang pag-load sa mga braso ay tumataas sa 75% ng bigat ng katawan. Sa kasalukuyan, maraming uri ng mga push-up ang naimbento.
Regular na push-up
Ito ang pinakakaraniwang uri ng push-up sa sahig. Ang posisyon na "nakahiga" ay kinuha, ang likod ay tuwid, ang mga bisig ay lapad ng balikat, ang mga binti ay magkasama. Ibinaba at tinaas namin ang katawan. Upang baguhin ang pagkarga sa mga kalamnan, maaari mong ikalat ang iyong mga bisig o ilagay ang mga ito malapit sa bawat isa. Ang ilang mga tao ay binabago ang posisyon ng mga palad, na seryosong nakakaapekto sa pamamahagi ng pagkarga sa mga kalamnan.
Push-up sa isang banda
Ito ay isang napakahirap na uri ng mga push-up mula sa sahig, na hindi magagamit sa lahat. Upang maisagawa ito, kinakailangan na magkaroon ng hindi lamang malakas na mga kamay, ngunit upang maunawaan ang pamamaraan ng paggalaw. Upang makapagsimula, maaari kang gumawa ng mga push-up sa isang braso, nakasandal sa isang bench o upuan upang ihanda ang iyong mga kalamnan para sa isang bagong uri ng pagkarga.
Mga push-up mula sa sahig gamit ang pagliko ng katawan
Isinasagawa ito tulad ng sumusunod: pagkatapos ng bawat pagtaas mula sa sahig, kailangan mong iunat ang isa sa mga braso sa gilid, habang ang katawan ay umiikot ng 90 degree na may kaugnayan sa orihinal na posisyon nito. Bilang isang resulta, dapat mong makuha ang titik na "T", na matatagpuan patayo sa ibabaw.
Sumisid push up
Panimulang posisyon: ang mga bisig ay nagkakalat sa isang lapad na bahagyang lumalagpas sa lapad ng mga balikat. Ang mga palad ay nasa parehong patayo ng linya ng tainga. Kinakailangan na itaas ang hangga't maaari sa itaas ng balakang nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Ang mga binti ay kumakalat sa itaas lamang ng mga balikat.
Pagkatapos nito, ang katawan ay ibinaba sa sahig. Sa pagtatapos ng pagkaantala sa pinakamababang punto, ang mga balakang ay ibinaba, ang mga binti ay naituwid, at ang katawan ay tumataas.
Mga push-up na may paggalaw
Pagkatapos ng isang normal na push-up, ilipat ang isa sa mga bisig pasulong tungkol sa 15 cm. Ibaba ang katawan at iangat sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay maaari mong ilipat ang iyong iba pang braso pasulong upang baguhin ang pagkarga sa mga kalamnan.
Three-point push-up
Ilagay ang isang binti sa tuktok ng isa pa sa panimulang posisyon na "pagsisinungaling" at simulang gawin ang ehersisyo. Maaari mong kahalili ang sumusuporta sa binti nang direkta sa panahon ng mga push-up upang makabuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.
Mga push-up na may claps
Pagkatapos ng pagbaba sa pinakamababang punto, dapat mong itulak gamit ang iyong mga kamay upang maipalakpak ang iyong mga palad sa hangin sa harap ng dibdib habang nakakataas. Ang isang mas mahirap na pagpipilian kapag ang pagpalakpak ay tapos na sa likod ng likod.
