Ang mga push-up sa sahig ay maaaring isagawa sa anumang edad at halos kahit saan. Hindi ito nangangailangan ng mga karagdagang aparato. Ngunit upang ma-maximize ang epekto ng pag-eehersisyo, mahalagang malaman ang ilang mga prinsipyo.
Sa kasalukuyan ay may pagtaas sa katanyagan ng pisikal na ehersisyo. Ang mga tao ay bumibisita sa mga gym, sumakay ng bisikleta, roller skate, tumakbo. Karamihan sa mga palakasan ay nangangailangan ng ilang kagamitan at pagbisita sa gym, na hindi gaanong maginhawa para sa ilan.
Sa kasamaang palad, maraming bilang ng mga ehersisyo na maaaring gawin halos kahit saan: sa bahay, sa opisina, sa kalye, at iba pa. Halimbawa, ang karaniwang mga push-up mula sa sahig, na magagamit sa lahat sa anumang edad.
Ang mga pakinabang ng mga push-up mula sa sahig
Ang mga push-up ay makakatulong na panatilihing naka-tone ang iyong mga pec, likod, at trisep. Bilang karagdagan, tumutulong ang ehersisyo na mapanatili ang mabuting pangangatawan. Ang mga taong nagsasanay ng mga push-up mula sa sahig ay nagdaragdag ng pangkalahatang tono, bumubuo ng isang magandang pigura, at nagdaragdag ng pagtitiis. Ang mga push-up ay nagpapalakas ng mga buto at ligament, may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng cardiovascular system.
Mayroong isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga push-up mula sa sahig:
- dumarami ang kalamnan;
- ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas, makakuha ng kaluwagan;
- ang bilis ng mga suntok na may mga kamay ay bubuo;
- nagdaragdag ng kagalingan ng kamay at pagtitiis ng katawan;
- pinapanatili ang pisikal na fitness;
- ang metabolismo sa katawan ay nagpapabuti;
- ang mga daluyan ng puso at dugo ay pinalakas;
- ang respiratory system ay umuunlad at marami pa.
Mga prinsipyo ng mga push-up mula sa sahig
Upang masulit ang anumang ehersisyo, kailangan mong gawin ito nang tama. Tulad ng para sa mga push-up mula sa sahig, dapat mong malaman ang isang bilang ng mga madaling patakaran.
Una, ang isang tao ay hindi dapat agad na mapailalim ang katawan sa malubhang stress, dahil maaari itong makapinsala sa mga kalamnan o mapahina ang pagnanasang magpatuloy sa pagtatrabaho. Kinakailangan na dagdagan ang bilang ng mga pagsasanay na sunud-sunod, pinapayagan ang mga kalamnan na masanay sa isang partikular na rehimen ng pagsasanay.
Pangalawa, gawin ang isang pag-init bago ang bawat sesyon upang mapainit ang iyong mga kalamnan. Kung hindi man, sa susunod na araw ay magkakasakit sila. Sa pagtatapos ng pag-init, kunin ang posisyon na "madaling kapitan" upang ang iyong paningin ay nakadirekta pasulong, ang iyong likod at mga binti ay tuwid. Habang bumababa, hindi mo kailangang hawakan ang sahig sa iyong dibdib. Mahusay kung ang katawan ay mananatili sa timbang.
Pangatlo, huminga nang tama. Kapag baluktot ang mga bisig, lumanghap, kapag hindi tinatabunan, huminga nang palabas.
Pang-apat, gawin ang maraming mga reps hangga't maaari sa sandaling ito sa isang madaling bilis, nang hindi pinipiga ang maximum na wala sa iyong sarili. Sa mga unang araw ng pagsasanay, sapat na upang gumawa ng 2-3 set bawat sesyon.
Panglima, sa sandaling makapasok ka sa iyong ritmo ng pagsasanay, kailangan mong simulang bumuo ng kalamnan. Upang magawa ito, gumawa kami ng maximum na mga push-up, kasama ang isa sa pamamagitan ng puwersa. Ang totoo ay lumalaki ang mga kalamnan kapag ang isang karga ay nakalagay sa kanila na lumampas ng bahagya sa "limitasyon ng ginhawa".
Stretch pagkatapos ng bawat session. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay mag-hang sa isang pahalang na bar upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan.
