Nag-aalok ang mga modernong fitness club ng iba't ibang mga aktibidad sa grupo. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay may sapat na paghahangad na mag-ehersisyo nang mag-isa sa gym. At ang mga klase sa isang pangkat ay masaya at may mahusay na epekto. Ang natira lamang ay ang pumili.
Ang mga klase ng pangkat sa mga fitness club ay isinasagawa sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay. Mayroong maraming mga pangkalahatang direksyon: mga klase sa aerobic, lakas, halo-halong format, sayaw, Katawan at Isip, tubig. Upang mapili ang tamang uri ng aktibidad, una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng kontraindiksyon, pagkatapos ay subukang dumalo lamang sa iba't ibang mga aralin at makita kung ano ang pinakagusto mo. May isang bagay na maaaring hindi gumana kaagad, ngunit hindi mo dapat ikahiya ito, dahil lahat ay nagsimula nang isang beses. Mangyaring tandaan na maraming mga aralin ang may maraming mga antas para sa parehong mga nagsisimula at advanced na mga nag-aaral. Ang mga pamagat ng aralin ay maaaring mag-iba mula sa fitness club hanggang fitness club.
Aerobics. 1. Classical aerobics, kung minsan ay tinatawag ding Mababang. Ang mga kumbinasyon ng mga hakbang na may mga elemento ng koreograpia ay ginaganap nang hindi ginagamit ang karagdagang kagamitan.
2. Hakbang. Ito ay aerobics sa isang hakbang na platform. Ang aralin ay napaka-pabago-bago, na gumagamit ng iba't ibang mga uri ng mga hakbang, bawat isa ay may sariling pangalan. Kapag nagtatrabaho sa isang hakbang na platform, mahalagang obserbahan ang diskarteng pagpapatupad: ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot sa lahat ng oras, kung hindi man ay tumataas ang pagkarga sa magkasanib na tuhod. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na dumalo sa mga hakbang na aerobics, pagkatapos ay bisitahin muna ang pangunahing aralin, kung saan isinasagawa ang mga pangunahing hakbang. Sa mga advanced na antas (hakbang 2, 3), ang mga paggalaw ay ginaganap nang mabilis na gamit ang kumplikadong koreograpia, upang ang isang nagsisimula ay maaaring mapinsala. Ngunit ang hakbang ay isa sa mga pinaka kapanapanabik na aktibidad.
3. Siklo. Isinasagawa ito sa isang silid-aralan na nilagyan ng mga espesyal na ehersisyo na bisikleta, kung saan itinakda ang posisyon ng handlebar, saddle at antas ng paglaban. Ang isang sesyon ay karaniwang tumatagal ng 45 minuto, kung saan magkakaiba ang cadence, resistensya, at posisyon ng katawan. Mayroong maraming mga antas ng pag-ikot para sa iba't ibang mga antas ng fitness: pangunahing, C2, C3, agwat. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ay ang rate ng puso, na sinusukat ng maraming beses sa panahon ng aralin.
4. Tai-bo. Isang napaka-pabagu-bago at mapaghamong aralin, ginagamit ang mga elemento ng Muay Thai. Sinasanay nito nang maayos ang pagtitiis at koordinasyon.
Lakas ng pagsasanay. 1. Pag-sculpt ng katawan. Ang araling ito ay naglalayon sa maayos na pag-unlad ng masa ng kalamnan at pagsunog ng labis na taba. Isinasagawa ang mga ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, na gumagamit ng iba't ibang kagamitan: mga body bar at dumbbells na magaan ang timbang, mga shock shock absorber. Ang aralin ay nagaganap sa isang mabilis na bilis, nang walang pag-pause sa pagitan ng mga ehersisyo. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na kumuha ng kagamitan ng pinakamaliit na timbang at maingat na subaybayan ang diskarte sa pagpapatupad na ipinakita ng tagapagsanay.
2. Pang-itaas na katawan at Mas mababang Katawan. Mga klase para sa pag-unlad at pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas na sinturon ng balikat at ibabang bahagi ng katawan, ayon sa pagkakabanggit. Ang parehong kagamitan ay ginagamit tulad ng sa mga ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
3. Bomba. Nilalayon ang pagtatrabaho sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan at paglikha ng isang magandang kaluwagan. Ang mga ehersisyo ay ginaganap sa isang mabagal na tulin, gamit ang maraming timbang. Ang tamang pamamaraan ay lalong mahalaga dito.
4. FT - pagsasanay sa pagganap. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap pangunahin sa kanilang sariling timbang, kagamitan ay ginagamit sa isang mas maliit na lawak o hindi sa lahat. Ito ang isa sa pinakamabisang gawain.
Pinagsamang direksyon. Hakbang at Paglililok, o klase ng agwat. Mayroong isang paghahalili ng mga ehersisyo ng lakas at pagganap ng mga kumbinasyon sa hakbang. Ang pulso ay nananatiling mataas sa buong session. Inirerekumenda para sa mga nais na mabilis na mawalan ng labis na timbang.
Mga direksyon sa sayaw. Ito ay aerobics na may mga elemento ng iba't ibang mga istilo ng sayaw: latin, oriental dance, strip dance, hip-hop. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi gaanong ulit upang ulitin nang eksakto ang lahat ng mga hakbang, ngunit upang makakuha ng aerobic ehersisyo, alamin na kontrolin ang iyong katawan at masiyahan sa paggalaw.
Katawan at Isip. Ang mga klase ay naglalayong hindi lamang sa pagpapabuti ng katawan, kundi pati na rin sa pagsasaayos ng panloob na estado. Ito ang yoga, Pilates, fitball. Inirerekomenda ang mga araling ito para sa mga taong may sakit sa gulugod at kasukasuan, pati na rin para sa mga umaasang ina.
Ang susi sa tagumpay ay ang pagiging regular; mas mahusay na pumunta sa mga klase sa isang fitness club kahit 3-4 beses sa isang linggo. Ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga direksyon ay gagawing iba-iba at masaya ang iyong mga ehersisyo. Mag-ehersisyo at maging malusog!
