Ang gulugod ay ang "axis of life", at ang mga problema dito ay nagreresulta sa migraines para sa isang tao, mga pagkakagambala sa gawain ng gastrointestinal tract, kasikipan sa maliit na pelvis, maling paggana ng atay at iba pang mga organo. Kadalasan ang tao mismo ang may kasalanan ng kanyang mga karamdaman. Ang pagbabasa sa kama, ang ugali ng pag-slouch, hindi tamang pag-upo sa computer ay magreresulta sa mga deformidad ng gulugod at mga problema sa kalusugan. Sa kasamaang palad, madali itong maiwasan ang malungkot na senaryo - sapat na upang pangalagaan ang tamang pustura.
Kailangan
- - makapal na libro;
- - malaking fitness ball;
- - pagiging miyembro sa gym.
Panuto
Hakbang 1
Gumamit ng payo ng aming mga lola. Upang mabuo ang wastong postura ng hari, naglagay sila ng isang libro sa tuktok ng kanilang mga ulo at lumakad, sinusubukan na huwag ibagsak ito. Ang lakad ay naging makinis, ang mga balikat ay umayos, at isang ordinaryong babae ay nabago sa isang mayabang na kagandahan.
Hakbang 2
Kontrolin ang iyong katawan. Suriin ang posisyon nito sa sanggunian bawat minuto. Madali upang malaman ang pamantayan: tumayo gamit ang iyong likuran sa dingding upang ang iyong katawan ay hawakan ang ibabaw ng dingding sa apat na puntos - ang likod ng ulo, itaas na likod, pigi at takong. Sa parehong oras, ang tiyan ay bahagyang hinila. Tama ang posisyon ng katawan na ito - sanggunian. Ito ang dapat mong suportahan bawat segundo.
Hakbang 3
Pumunta sa fitness o ehersisyo sa bahay. Ang pinakamahusay na uri ng pag-eehersisyo upang mapanatili ang kalusugan ng gulugod at magandang pustura ay yoga, pilates. Sa parehong oras, palakasin ang mga kalamnan sa iyong likuran, na susuporta sa iyong katawan, na pinipigilan itong gumuho.
Hakbang 4
Kontrolin ang posisyon ng iyong pagkakaupo sa computer o hapag kainan. Umupo nang tuwid, pinapanatili ang iyong likod tuwid at ang iyong mga paa ay matatag na nakasalalay sa iyong mga paa sa sahig. Karamihan sa mga tao ay hindi at, sa paglipas ng panahon, nakakakuha ng kanilang mga sugat sa kanilang sarili.
Maaari kang makakuha ng isang malaking inflatable fitness ball at umupo dito sa bahay. Sa kaunting pagtatangka na mag-slouch, kumuha ng isang kahanga-hangang magpose, mahahanap mo ang iyong sarili sa sahig. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka na sa maayos na pag-upo.
