Ang pustura ay ang karaniwang posisyon ng katawan ng isang tao na nakatayo o mahinahon na gumagalaw. Ang tamang likas na pustura ay hindi lamang bahagi ng imahe ng isang kaakit-akit na tao. Ang pagiging mahalaga para sa normal na paggana ng katawan, ang mahusay na pustura ay nagsisilbing isang tagapagpahiwatig ng kondisyon ng buong musculoskeletal system.
Panuto
Hakbang 1
Pagsubok sa dingding.
Upang suriin ang iyong pustura, maghanap ng isang patag na pader na walang baseboard sa sahig. Tanggalin ang iyong sapatos, manatili sa manipis na damit na nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang mga contour ng iyong katawan, at tumayo sa iyong likod sa pader. Kung ikaw ay nakatayo nang tuwid, dapat mo lamang hawakan ang dingding na may apat na puntos: sa likuran ng iyong ulo, mga talim ng balikat, pigi, at takong. Kapag ginagawa ang self-test na ito, mahalagang tumayo tulad ng dati mong ginagawa, nang hindi baluktot o labis na lumalawak sa iyong likuran. Pagkatapos ng lahat, mahalagang suriin hindi kung paano ka makakapagtuwid, ngunit ang kawastuhan ng iyong karaniwang pustura.
Hakbang 2
Symmetry ng katawan.
Ang iba pang mga pamantayan para sa tamang pustura ay ang simetrya ng lokasyon ng kaliwa at kanang bahagi ng katawan. Maaari mong gawin ang pagsubok na ito sa iyong sarili sa harap ng isang salamin, o mas mabuti pang hilingin sa isang tao na tumingin sa iyo mula sa gilid. Ang mga balikat at balikat na blades ay dapat na nasa isang linya na kahilera sa sahig. Ang mga clavicle, na may tamang pustura, ay bumubuo ng isang halos pahalang na linya. Ang mga pigi at pelvic wing ay dapat ding nasa parehong antas. Ang wastong pustura ay nailalarawan sa pamamagitan ng parehong haba ng mga binti at isang pantay na posisyon ng mga paa.
Hakbang 3
Eksaktong pagkalkula.
Ang tinaguriang index ng balikat ay tumutulong upang suriin ang kawastuhan ng natural na posisyon ng katawan. Kalkulahin ang ratio ng haba ng mga balikat kasama ang linya ng dibdib sa haba ng mga balikat kasama ang linya sa likuran. Kung ang balikat na balikat (balikat sa likod) ay kinuha bilang 100%, kung gayon ang haba ng mga balikat kasama ang dibdib ay dapat na 90-100%. Maaari mo ring sukatin ang distansya mula sa ikapitong vertebra (pinakamalakas itong nakausli sa base ng leeg) patungo sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwang talim ng balikat. Kung ang mga numero ay pareho, wala kang problema sa posisyon ng iyong katawan.
