Ang protina ay isang bloke ng gusali para sa mga kalamnan. Matatagpuan ito sa mga pagkain tulad ng karne, isda, keso sa kubo, keso, gatas, itlog, atbp. Ngunit para sa mga propesyonal na bodybuilder at kahit na mga baguhang atleta, ang dami ng protina na nasa mga produktong ito ay hindi sapat para sa normal na paglaki ng kalamnan. Pinayuhan silang kumuha ng protina na puro protina. Ang pangunahing gawain ay ang pumili ng tamang uri ng nutrisyon sa palakasan para sa iyong sarili.
Bakit kumuha ng protina
Upang makabuo ng kalamnan, kailangan mo ng protina, na makukuha mo mula sa ordinaryong pagkain. Ngunit ang dami ng protina dito ay limitado. Bukod dito, tinatanggal ng paggamot sa init ang pagkain ng maraming bilang ng mga nutrisyon.
Ang nutrisyon sa palakasan, lalo na ang protina, ay tumutulong sa isang bodybuilder na makuha ang mga elemento ng bakas at mga bitamina na kinakailangan para sa kanyang katawan.
Madaling ubusin ang protina. Pinupuno nito ang katawan ng mga amino acid at protina, na perpektong hinihigop.
Paano Pumili ng isang Magandang Protein sa Pagbuo ng kalamnan
Mayroong maraming uri ng protina:
- patis ng gatas (mabilis na hinihigop sa katawan);
- kasein (ito ay hinihigop ng mahabang panahon, samakatuwid ito ay mainam para gamitin bago ang oras ng pagtulog, bilang karagdagan, mayroon itong isang kahanga-hangang komposisyon ng amino acid);
- nakakuha (naglalaman ng hindi lamang mga protina, ngunit mayroon ding mga karbohidrat).
Para sa pagkakaroon ng kalamnan, ang alinman sa mga nakalistang uri ng protina ay angkop. Dapat piliin ito ng bawat atleta para sa kanyang sarili, dahil ang ilang mga tao ay may posibilidad na maging sobra sa timbang, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nahihirapan na makakuha ng timbang. Kaya, para sa mga may kaugaliang mabilis na makakuha ng timbang, mas mabuti na huwag bumili ng isang nakakakuha, dahil naglalaman ito ng maraming halaga ng mga karbohidrat. At para sa mga hindi nakakakuha ng timbang, inirerekumenda na kumuha ng eksaktong protina-karbohidrat na mga cocktail.
Upang mapili ang tamang nutrisyon sa palakasan, bigyang pansin ang tagagawa nito. Ituon lamang ang mga tanyag na tatak na napatunayan ang kanilang sarili sa merkado, tulad ng SAN, Optimum Nutrisyon, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Hindi inirerekumenda na makatipid sa protina, kung maaari, pumili ng isa sa mga mas mahal para sa iyong sarili.
Huwag pansinin ang mga ad para sa anumang uri ng nutrisyon sa palakasan. Maglaan ng kaunting oras upang ihambing ang komposisyon ng maraming mga blending ng protina upang makahanap ng perpekto. Basahin ang mga review para sa produktong ito at mga rekomendasyon mula sa mga propesyonal na bodybuilder.
Huwag bumili ng mga bagong item, hindi kailangang mag-eksperimento sa iyong sarili. Pumili ng isang tagagawa na nasa merkado ng nutrisyon sa palakasan nang hindi bababa sa tatlong taon.
Pinakamahalaga, alalahanin na ubusin ang protina kasabay ng wastong diyeta at mahusay na ehersisyo. Kung kumain ka ng fast food at laktawan ang mga klase sa gym, malamang na hindi ka matulungan ng malaki ng nutrisyon sa palakasan. Ang isang mahusay na resulta ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng paggastos ng maximum na pagsisikap.
