Ang de-kalidad na nutrisyon sa palakasan ay may ginagampanan na espesyal sa buhay ng bawat atleta na kasangkot sa lakas ng palakasan. Nakakatulong ito upang madagdagan ang masa ng kalamnan, pagganap ng lakas, pagtitiis, at nagtataguyod ng mabilis na paggaling pagkatapos ng ehersisyo.
Ang pinakatanyag na nutrisyon sa palakasan para sa pagkakaroon ng kalamnan ay ang protina, na nagbibigay ng protina sa katawan, kung hindi imposible ang paglaki ng kalamnan. Nakuha ang katanyagan nito dahil sa ang katunayan na ang dami ng de-kalidad na protina na natupok sa pagkain ay madalas na hindi sapat. Mayroong maraming uri ng protina, ngunit ang whey ang pinakamabisang. Mayroon itong pinakamahusay na digestibility, na nangangahulugang pinapayagan kang magbigay ng mga kalamnan ng kinakailangang mga amino acid sa pinakamaikling panahon. Inirerekumenda na gamitin ang suplementong ito bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Sa pagsasanay sa pagbaba ng timbang, maaaring maubos ang protina sa pagitan ng mga pagkain upang makapagbigay ng protina sa buong araw.
Ang mga nakakakuha ng timbang ay isa sa mga pinaka mabisang suplemento sa pagbuo ng timbang sa isport. Sa kanilang komposisyon, ang mga ito ay pareho sa mga protina, ngunit mayroon silang isang nadagdagan na calorie na nilalaman dahil sa maraming halaga ng mga carbohydrates. Pinapayagan ka ng pagkuha ng mga nakuha na dagdagan ang masa ng 3-8 kg. bawat buwan, gayunpaman, ang dami ng taba ng katawan ay tumataas din.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng nutrisyon sa palakasan ay ang creatine. Gusto ng mga atleta dahil sa pagiging epektibo nito, na nagpapakita ng sarili sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng paggamit. Pinatataas ng Creatine ang pagtitiis, lakas, pagganap, at may isang anabolic na epekto. Mayroong dalawang paraan upang kunin ang suplementong ito: mayroon at walang yugto ng paglo-load. Sa panahon ng pag-load, na tumatagal ng 5 araw, kinuha ang 20g ng creatine. bawat araw (4 hanggang 5g.), pagkatapos 5g. sa isang araw. Ang Creatine ay dapat na natupok sa isang walang laman na tiyan na may maraming cool na tubig o juice. Sa mga araw ng pagsasanay, kinukuha ito pareho bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang tagal ng kurso ng pagpasok ay dapat na hindi hihigit sa 1 buwan, dahil ang creatine ay naipon sa mga kalamnan hanggang sa isang tiyak na limitasyon, kaya't ang karagdagang mga dosis ay papalabasin mula sa katawan at hindi magdudulot ng anumang epekto. Pagkatapos ng isang buwan na pahinga, maaari mong ipagpatuloy ang iyong paggamit ng creatine.
Mahalagang tandaan na ang anumang nutrisyon sa palakasan ay isang suplemento lamang na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagbabalik sa pagsasanay at pagbutihin ang pagganap. At ordinaryong pagkain ang batayan, na dapat ay may mataas na kalidad, puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina at microelement. Maraming nagkakamali sa paniniwala na sa pamamagitan ng pagsisimulang gumamit ng iba't ibang mga suplemento, maaari kang maging katulad ni Arnold Schwarzenegger sa loob ng ilang buwan. Gayunpaman, nang walang isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay, magandang pahinga at nutrisyon, hindi ito magagawa.
