Ang mga aktibidad sa fitness ay dapat na sinamahan ng tamang diskarte sa nutrisyon. Ang isang hanay ng masa ng kalamnan ay kinakailangan para sa mga payat na tao, pati na rin ang mga nagtakda ng isang layunin - upang gawin ang kanilang sariling katawan na mabigat na pump. Upang magawa ito, subukang gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain na pinaka katulad sa mga panuntunan sa ibaba.
Panuto
Hakbang 1
Narinig ng lahat ang magkakahiwalay na pagkain. Ang kahulugan nito ay nakasalalay sa ang katunayan na ang hindi tugma na protina at karbohidrat na pagkain ay natupok sa iba't ibang pagkain. Halimbawa, ang karne, isda, itlog ay hindi maaaring pagsamahin sa mga cereal, pasta, patatas. Ang panuntunang ito na madalas nating nilalabag, dahil ang magkahalong paraan ng pagpapakain sa karamihan ng mga tao ay nabakunahan mula pagkabata. Mayroon ding mga pagkain na walang kinikilingan na katugma sa anumang uri ng pagkain: mga mani, buto, gulay, prutas.
Hakbang 2
Hatiin ang iyong diyeta sa 6-8 na pagkain. Ngunit tandaan na ang mga bahagi ay dapat na maliit, halos kasing laki ng iyong palad. Ang dami ng pagkain na ito ay matutunaw sa loob ng 2 oras, at handa ang iyong tiyan na kumuha ng isang bagong bahagi.
Hakbang 3
Ngayon ay magkakaroon ka ng mas kaunting pagkain bawat pagkain kaysa sa dati, kaya huwag kalimutan na bilangin ang mga calorie. Ang pagbuo ng masa ng kalamnan ay nangangailangan ng tumaas na calories. Kaya, ang paggasta ng enerhiya sa araw ay dapat na mas mababa nang bahagya kaysa sa bilang ng mga natanggap na calorie.
Hakbang 4
Ang agahan sa umaga ay dapat magsama ng isang makabuluhang bahagi ng pang-araw-araw na diyeta, kahit na marami ang hindi nais kumain sa umaga. Kailangan mong mapaglabanan ang iyong sarili at kumain ng hindi bababa sa mga piniritong itlog o isang pares ng mga sandwich ng keso.
Hakbang 5
Sa gabi, hindi mo rin dapat magutom - ito ay isang panuntunan lamang para sa mga taong nawawalan ng timbang. Kumain ng protina na pagkain o isang protein shake bago matulog. Ang protina ay hindi kinakailangang ubusin nang walang pag-iisip sa buong araw, inaasahan na makakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong nais na layunin nang mas mabilis. Ang pamantayan ng protina ay 2, 2 gramo bawat 1 kg ng katawan ng tao.
Hakbang 6
Kaagad kumain ng mabilis na mga carbohydrates pagkatapos ng pagsasanay: mga fruit juice, puting tinapay, inihurnong kalakal, atbp. Ibabalik nila ang iyong lakas dahil sa ang katunayan na agad silang pumasok sa daluyan ng dugo at nagbibigay lakas. Inirerekumenda rin na kumain ng halos 20 gramo ng protina, na agad na pupunta upang mabuo ang kalamnan sa katawan ng nag-eehersisyo.
