Sinumang manlalaro ay nagsisikap na dagdagan ang kalamnan. Nang walang palagiang pisikal na aktibidad, ito ay halos imposible, sapagkat ito ay ehersisyo at pisikal na aktibidad na nagpapaginhawa at maganda ng ating katawan. Gayunpaman, ang papel na ginagampanan ng nutrisyon sa pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay hindi rin maaaring maliitin. Pagkatapos ng lahat, ang mga protina na nakukuha natin mula sa pagkain ay ang mga bloke lamang ng mga bakal na bicep, at ang mga karbohidrat ay pinupuno ng enerhiya.
Kailangan
Upang lumaki ang kalamnan, kinakailangan upang bumuo ng isang tamang iskedyul ng nutrisyon. Ilang buwan pagkatapos ng sistematikong pagsasanay, maaari mong subukan ang paggamit ng espesyal na nutrisyon sa palakasan
Panuto
Hakbang 1
Una kailangan mong "bato" ng kaunti ang iyong metabolismo. Kung hindi man, ang lahat ng kinakain na calorie ay ideposito sa pang-ilalim ng balat na taba. Upang maiwasang mangyari ito, mas mahusay na kumain ng 6-7 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Siguraduhing uminom ng maraming tubig.
Hakbang 2
Sa umaga, tumuon sa mga pagkaing karbohidrat. Kailangan mong kumain ng higit pang mga cereal, pasta, gulay at prutas. Ang mga protina ng lean ay ginustong sa gabi. Maaari itong pinakuluang karne, isda, mani, o itlog. Ang mga taba, na kinakailangan din para sa katawan, tiyak na makakasama ka sa iba pang mga produktong pagkain, ngunit ang mga karagdagang bitamina ay hindi makakasama sa iyong katawan. Samakatuwid, hindi magiging labis na kumunsulta sa isang doktor at piliin ang komplikadong bitamina na pinakaangkop para sa iyo.
Hakbang 3
Huwag gutom man lang. Huwag mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan. Uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Mas mahusay na uminom ng isa o dalawang paghigop pagkatapos ng bawat diskarte. Pansin, ang tubig ay dapat na mainit o kahit mainit, ngunit hindi malamig. Dapat ka ring magkaroon ng meryenda pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kumain ng ilang keso sa maliit na bahay o isang saging, at magkaroon ng isang protein shake.
