Mayroong mga tao na ang kalikasan mismo ay iginawad na may hulma na kalamnan. At kailangan lang nila ng regular na pagsasanay upang manatiling malusog. Ang iba na hindi masyadong masuwerte ay kailangang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng espesyal na nutrisyon, pare-pareho ang mga ehersisyo sa lakas at pag-iling ng protina.
Panuto
Hakbang 1
Upang makakuha ng mass ng kalamnan sa maikling panahon, sundin ang diyeta at regular na mag-ehersisyo sa mga weight machine. Ang diyeta ng isang baguhan na bodybuilder ay binubuo pangunahin ng mga protina - sandalan na manok at baka, at hibla - gulay na naglalaman ng isang minimum na porsyento ng almirol - mga pipino, kamatis, zucchini. Ang mga kumplikadong karbohidrat - oatmeal, bakwit, saging - ay katanggap-tanggap isang oras bago ang pagsasanay. Mabubusog nila ang katawan ng enerhiya at magbibigay lakas para sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Ang nasabing dami ng likido ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic, at mas mabilis na lumalaki ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, inaalis ng tubig ang nakakapinsalang lactic acid mula sa katawan, na ginawa habang masisikap ng ehersisyo. Kinakailangan lamang na limitahan ang dami ng likido sa panahon ng pagsasanay, upang hindi mailagay ang stress sa puso. Sa isang aralin sa isang oras, maaari kang uminom sa maliliit na sips hindi hihigit sa kalahating baso.
Hakbang 3
Hindi mo dapat agad simulan ang lakas ng pagsasanay. Magtabi ng labing limang hanggang dalawampung minuto para sa cardio (ehersisyo na bisikleta, Pilates, treadmill). Ang iyong katawan ay magpapainit, ang iyong mga kalamnan ay magiging mas nababanat, at ang nakakataas na timbang ay lilipas nang walang pinsala. Kung bumibisita ka sa fitness center sa kauna-unahang pagkakataon, tiyaking makipag-usap sa nagtuturo. Makikinig siya sa iyong mga kahilingan at sasabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo ang mas angkop para sa aling mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 4
Uminom ng isang protein shake pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Naglalaman ito ng mga puti ng itlog, patis ng gatas o isang katas mula sa mga halaman na mayaman sa protina tulad ng toyo. Bilang karagdagan, pinayaman ito ng mga mineral asing-gamot at bitamina. Ang mahiwagang epekto nito ay binubusog nito ang mga kalamnan sa mga protina na kinakailangan para sa kanilang paglaki. At, pag-inom ng isang cocktail pagkatapos ng ehersisyo, kapag nagsimula ang proseso ng anabolism - ang pagpapanumbalik ng dami ng glucose at protina sa mga kalamnan, binibigyan mo sila ng isang seryosong pampalakas, na pinasisigla silang lumaki nang mas mabilis.
