Naglalaro kami ng isport para sa iba't ibang mga layunin. Ang isang tao ay pumupunta sa gym upang mawalan ng timbang, ang isang tao upang maibigay ang kinakailangang pag-load ng cardio, at may isang propesyonal na nagtatrabaho sa kanilang katawan. Nakasalalay dito, pumili kami ng isang pamamaraan ng pagsasanay. Upang makakuha ng mass ng kalamnan sa maikling panahon, kailangan mo ng isang espesyal na diskarte sa pamamaraan ng pag-eehersisyo at nutrisyon.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, ayusin ang iyong iskedyul ng pagsasanay. Sa bawat araw dapat kang italaga sa mga ehersisyo para sa isang pangkat ng kalamnan, maximum na dalawa, at ang pangalawa ay dapat na kasangkot sa unang bahagi ng pag-eehersisyo. Ang mga sumusunod na ligament ay may katuturan: dibdib-trisep, likod-balikat, at binti-abs. Sanayin ang iyong mga bicep at braso sa isang hiwalay na araw.
Hakbang 2
Sundin ang mga minimum na hanay, pagkamit ng kumpletong pagkabigo ng kalamnan sa huling hanay. Kalkulahin ang iyong timbang sa mga pagtaas, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na mahulog. Ang isang piramide ng sumusunod na bilang ng mga pag-uulit ay itinuturing na perpekto: labindalawa-sampung-walong-walong-anim-anim-apat, kung saan ang mga numero ay ang bilang ng mga pag-uulit, ang timbang ay mula minimum hanggang maximum.
Hakbang 3
Kumain nang masikip hangga't maaari, mabigat na nakasandal sa protina at karbohidrat. Gumamit ng mga espesyal na protein shakes na magbibigay sa iyo ng paglago ng masa dahil sa mataas na konsentrasyon ng pagtatayo ng protina. Ang paggamit ng mga stimulant tulad ng guarana at caffeine ay pinapayagan kung wala kang mga kontraindiksyon, ngunit mas mahusay na gawin ito nang wala sila.
