Ang isang tao na nais na makakuha ng karagdagang kalamnan sa kalamnan sa isang maikling panahon ay dapat na sundin ang ilang simpleng mga patakaran. Marami sa kanila ang kilalang kilala, ngunit iilan ang sumusunod sa kanila. Ngunit kung talagang nais mong makamit ang iyong layunin, sasunod ka sa bawat isa sa mga kinakailangang ito.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong sariling diyeta. Sa oras ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kailangan mong lumipat sa magkakahiwalay na pagkain. Binubuo ito sa magkakahiwalay na pagkonsumo ng mga pagkaing protina at karbohidrat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang acidic na kapaligiran sa tiyan ay kinakailangan para sa pantunaw ng mga protina, at isang kapaligiran na alkalina para sa mga karbohidrat. Ang pagkain ng protina ay may kasamang karne, isda, gatas, atbp., Karbohidrat na pagkain - mga siryal, tinapay, pasta, atbp. Kung ubusin mo ang dalawang uri ng pagkain na ito nang sabay-sabay (halimbawa, patatas na may manok), ang tiyan ay nasa ilalim ng nadagdagang pagkapagod, kailangan itong patuloy na lumikha ng dalawang kabaligtaran na kapaligiran para sa pantunaw ng pagkain. Mayroong pangatlong uri ng pagkain - walang kinikilingan, kasama dito ang mga gulay, prutas, binhi, mani. Maaari silang kainin sa anumang mga pagkaing karbohidrat o protina. Sa gayon, lilikha ka ng mga kinakailangan para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan kung kumain ka ng makatuwiran at matalino.
Hakbang 2
Hatiin ang iyong buong pang-araw-araw na diyeta sa 6 o kahit 8 na pagkain. Alinsunod dito, ang dami ng kinakain na pagkain nang sabay-sabay, kakailanganin mong bawasan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa oras ng susunod na pagkain, ang lahat ng pagkain mula sa nakaraang pag-inom ay dapat na natutunaw.
Hakbang 3
Alalahaning mag-agahan tuwing umaga. Ito ay dapat na kinakain na pagkain at dapat ay isa sa pinaka masagana. Kumain din ng kaunting pagkain kaagad bago matulog.
Hakbang 4
Bigyang pansin ang rehimen. Siguraduhing obserbahan ang walong oras na pagtulog. Sa pamamahinga ng isang gabi, ang iyong katawan ay ganap na makakabangon mula sa isang mahirap na araw at maging handa para sa mahusay na pagsipsip ng pagkain at pagbuo ng kalamnan.
Hakbang 5
Kumuha ng regular na pagsasanay sa lakas. Ang mga machine ng ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang maihubog ang kaluwagan kung saan mo nais. Uminom ng protein shakes pagkatapos ng klase. Gumamit ng mga serbisyo ng isang may karanasan na tagapagsanay, bibigyan ka niya ng payo sa pagkakaroon ng kalamnan, na angkop para sa iyong konstitusyon.
