Upang makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong pagsamahin ang dalawang uri ng pagsisikap: mag-ehersisyo at kumain ng tama. Nang walang pagsasanay, makakakuha ka ng hindi masa ng kalamnan, ngunit masa ng taba, at walang tamang nutrisyon, gagasta ka lang ng parehong kalamnan at taba ng masa, nang hindi nadaragdagan ang kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo. Sa panahon ng matinding pag-eehersisyo, nasugatan ang tisyu ng kalamnan, nangangailangan ng oras upang makabawi at makabuo. Samakatuwid, sanayin nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos ang mga kalamnan ay magkakaroon ng oras upang magpahinga at lumaki hanggang sa susunod na aralin.
Hakbang 2
Magtrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ang pareho ay hindi dapat aktibong nagtrabaho nang higit sa 2 beses sa isang linggo. Kung pagod na pagod ka at walang oras upang magpahinga bago ang susunod na pag-eehersisyo, alinman mabawasan ang kanilang bilang o mag-ehersisyo nang hindi gaanong aktibo. Ang sakit sa kalamnan ay dapat na humupa bago ang susunod na sesyon.
Hakbang 3
Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki habang nag-eehersisyo, ngunit habang nagpapahinga ka. Pinasisigla lamang sila ng pagsasanay na lumago. Kaya makakuha ng sapat na pagtulog. Kumuha ng sapat na pagtulog upang ang katawan ay may oras upang ganap na magpahinga.
Hakbang 4
Kailangan mong magsimulang kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Subukang kumain ng mas maraming mga pagkaing protina tulad ng karne, manok, isda, pagawaan ng gatas at mga produktong pagawaan ng gatas. Ito ang isang uri ng materyal na gusali para sa mga kalamnan.
Hakbang 5
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain na karbohidrat, kung wala ito hindi ka maaaring mag-ehersisyo, dahil ito ang nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Sinigang, pasta, buong tinapay, prutas - lahat ng ito ay kinakailangan upang makakuha ng lakas mula sa pagkain, at hindi masayang ang mga tisyu ng katawan.
Hakbang 6
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay at prutas. Kung walang mga bitamina, ang katawan ay hindi maaaring maayos na mai-assimilate ang pagkain, na nangangahulugang maaaring lumitaw ang mga metabolic disorder, at maaaring mangyari ang mga karamdaman sa digestive system.
Hakbang 7
Mayroong mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan: mga protina, nakakuha, amino acid. Sumangguni sa iyong doktor at tagapagsanay bago gamitin ang mga ito. Ang mga patakaran para sa pagkuha ng mga sangkap na ito ay magkakaiba para sa iba't ibang uri ng kalusugan.
