Maraming mga batang payat na batang babae ang nahihirapang makakuha ng labis na kalamnan. Ngunit nais nila ang katawan na maging mas kilalang at bilugan. Sa kasong ito, ang pagsasanay lamang ay hindi malulutas ang anuman. Ang isang komprehensibong programa ng pagtaas ng timbang ay dapat sundin.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, bigyang pansin ang iyong sariling pagkain. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na nahahati sa 6 o kahit na 8 servings. Piliin ang pinakamataas na calorie na nilalaman ng mga pinggan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain na natupok bawat araw ay dapat na humigit-kumulang na 5000 kcal.
Hakbang 2
Subukang sundin ang mga prinsipyo ng magkakahiwalay na pagkain. Kumain ng mga pagkaing protina, na kinabibilangan ng mga produktong pagawaan ng gatas, karne, isda, atbp., Hiwalay sa mga pagkaing karbohidrat. Kinakatawan ito ng tinapay, pasta, cereal, gulay, prutas, atbp.
Hakbang 3
Huwag laktawan ang isang solong pagkain. Siguraduhing magkaroon ng agahan at hapunan, at magkaroon ng meryenda halos isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Sa ganitong paraan, palagi kang may sapat na lakas upang mag-ehersisyo at protina upang makabuo ng kalamnan.
Hakbang 4
Kapag nagtatayo ng mass ng kalamnan, ang oras ng pagbawi ng kalamnan ay isang mahalagang pagsasaalang-alang. Sa average, ito ay 48 na oras. Ito ay sa sandaling ito kapag ang mga kalamnan ay ganap na nakuhang muli mula sa nakaraang ehersisyo na dapat magsimula ng isang bagong pag-eehersisyo. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na pagsasanay sa lakas ay hindi magdadala ng nais na resulta. Mas mahusay na sanayin bawat 2 - 3 araw.
Hakbang 5
Mahalagang pahinga ay mahalaga para sa proseso ng paggaling ng kalamnan. Ang pang-araw-araw na pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras. Subukan din na maiwasan ang hindi kinakailangang pagkabalisa at stress. Pinipigilan nito ang proseso ng pagbawi ng katawan.
Hakbang 6
Isama ang mga squat, bench press, bench press, barbell lunges, at mga deadlift sa iyong lakas na pagsasanay. Kung may pag-aalinlangan tungkol sa kung gaano karaming mga reps ang dapat mong gawin, magsimula sa 6 hanggang 8 reps sa isang hanay. Kasunod, mas mahusay na dagdagan ang bilang ng mga diskarte kaysa sa mga pag-uulit. Subukang gumamit ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay sa isang ehersisyo, at iwasang magtrabaho sa isang direksyon lamang.
Hakbang 7
Ang pagsunod sa mga patakaran sa itaas ay magbibigay ng positibong mga resulta sa loob ng ilang linggo. Kailangan mo lamang magpatuloy na kumilos alinsunod sa plano.
