Kapag nakakakuha ng timbang sa katawan, may ilang mga patakaran. Una, upang hindi lamang makakuha ng taba mula sa mataba at mataas na calorie na pagkain, ngunit upang madagdagan ang dami ng kalamnan, kailangan mong kumain ng mga pagkaing protina. Pangalawa, na bumubuo ng isang bagong figure, kakailanganin mong pagsamahin ang mga pag-load ng cardio at lakas ng ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Upang makakuha ng timbang, dagdagan ang iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagbawas sa mga simpleng karbohidrat tulad ng tinapay, patatas, kendi, atbp. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum - keso sa bahay at gatas, at protina - manok, sandalan na baka, tupa, atbp. Tutulungan nila ang pagbuo ng mass ng kalamnan nang hindi idedeposito sa fat layer. Siguraduhing kumain ng hibla - gulay at prutas. Normalisa nila ang panunaw, pinipigilan ang mga mapanganib na sangkap na mai-stagnate sa katawan.
Hakbang 2
Uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 liters ng tubig sa isang araw. Ang dami ng likido na ito ay nagpapabilis sa metabolismo, na nagiging sanhi ng mas mabilis na pagkasira ng taba at paglaki ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang tubig ay nag-flush ng mapanganib na lactic acid mula sa katawan, na ginawa habang masidhi ang pag-eehersisyo.
Hakbang 3
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa fitness club gamit ang mga kagamitan sa puso o sayaw at Pilates. Makakatulong ito sa pag-init ng katawan, ihanda ito para sa mga pag-load ng kuryente. Payagan ang 30-40 minuto para dito - ang oras na ito ay sapat na para sa isang pag-init.
Hakbang 4
Lumipat sa lakas ng pagsasanay sa pagsasanay, unti-unting nadaragdagan ang bigat ng timbang. Mas makakabuti kung ang isang may karanasan na tagapagsanay ay makakatulong sa iyo sa unang yugto. Kasama niya, malalaman mo kung aling mga grupo ng kalamnan ang kailangan mong mag-ehersisyo at alin ang hindi dapat dagdagan. Bilang karagdagan, magbibigay siya ng payo sa kung paano umupo nang tama sa panahon ng mga klase, kung paano huminga, kung anong mga paggalaw ang dapat gawin.
Hakbang 5
Ang mga ehersisyo upang madagdagan ang masa ng kalamnan ay maaaring gawin sa bahay din. Mayroong sapat na mga kurso sa video sa Internet na may detalyadong paglalarawan ng mga paggalaw, paghinga at ang bilang ng mga diskarte. Upang magawa ito, pumunta sa www.youtube.com at sa patlang ng paghahanap, i-type kung aling video at ehersisyo para sa kung aling mga pangkat ng kalamnan ang nais mong panoorin. Ipapakita ng portal ang isang listahan ng mga video, kung saan makakabasa ka ng mga komento at pumili ng angkop na kurso.
