Kapag ang isang batang babae ay nakatayo sa takong, ang lahat ng pansin ng kabaligtaran ng kasarian ay nakadirekta sa kanyang balakang at pigi. Kapag naglalakad, kapansin-pansin ang sobrang sentimo sa mga binti o malambot na kalamnan. Ang mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong na bigyan ang iyong mga binti ng isang mas kaakit-akit at matatag na hugis.
Kailangan iyon
- - banig;
- - paglaktaw ng lubid;
- - dumbbells.
Panuto
Hakbang 1
Bago simulan ang ehersisyo, painitin ang iyong mga kalamnan ng kaunting pag-init upang maihanda ang mga ito para sa karga. Makakatulong ito na maiwasan ang pag-unat habang ehersisyo. Maaari kang gumawa ng ilang mga squats ng dumbbell, jogging, o paglukso ng lubid. Kahit na ang paglalakad ng limang minuto ay mabuti.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at i-ugoy ang iyong binti sa gilid hangga't maaari. Sa kasong ito, ang binti ay dapat manatiling tuwid, at ang katawan ay dapat na tumutugma sa patayong axis hangga't maaari. Huwag ibaba ang iyong binti sa sahig pagkatapos ng bawat haltak, kung nakabitin ito ng ilang sandali sa isang tuwid na posisyon, mas masinsala ang mga kalamnan. Ulitin ang parehong mga hakbang sa iba pang mga binti.
Hakbang 3
Humiga sa iyong kanang bahagi at ilagay ang iyong kaliwang binti na baluktot sa tuhod pasulong. Kapag nag-eehersisyo, ilagay ang natitira sa iyong kanang siko. Itaas ang iyong itinuwid na kanang binti pataas. Gumulong sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti, baluktot sa tuhod at isulong ang iyong kanang binti.
Hakbang 4
Pumasok sa pose ng pusa. Bend ang isang binti, igulong ito sa ilalim mo, idikit ito sa iyong tiyan, at pagkatapos ay ituwid ito, hilahin ito pabalik hanggang sa makabuo ng isang tuwid na linya sa iyong likuran. Ibalik ang iyong binti sa orihinal na posisyon at ulitin ang pareho sa iba pang mga binti. Siguraduhin na ang binti ay naituwid sa isang linya. Ito ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita.
Hakbang 5
Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at isama ang iyong mga braso kasama ang mga dumbbells sa harap mo. Isipin na mayroon kang isang upuan sa likod sa kung saan, at subukang "umupo" dito. Sa parehong oras, ang mga bisig ay umaabot, at ang mga binti ay nasa baluktot na estado. Bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 6
Ilagay ang iyong mga kamay sa baywang at i-swing ang iyong mga paa sa unahan. Subukang huwag yumuko ang alinman sa sumusuporta sa binti o ang kung saan ka nakikipag-swing. Pagkatapos ulitin ang pareho sa iba pang mga binti, at pagkatapos ay ugoy pabalik.
Hakbang 7
Umupo sa sahig na ang mga binti ay maluwang. Huminga at iunat ang iyong mga bisig pataas. Habang nagbubuga ka, yumuko sa isang binti at hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Ituwid ang iyong likod at ngayon ay yumuko sa kabilang binti. Pagkatapos ay yumuko at umabot gamit ang iyong mga bisig hangga't maaari. Relaks ang iyong mga kalamnan at bumalik sa panimulang posisyon.
