Kailangan mong mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis anuman ang panahon. Kung nasanay ka sa pagtakbo sa sariwang hangin, hindi mo dapat baguhin ang iyong gawain sa pagsisimula ng taglamig. Ang Frost ay makakagawa lamang ng ilang mga pagsasaayos, kailangan mong alagaan ang iyong damit at huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga.
Sa taglamig, ang mga runner ay maaaring makakuha ng paraan ng madulas na mga ibabaw at nagyeyelong temperatura sa labas. Ngunit ang lahat ng ito ay hindi magiging sagabal kung, bago magsimulang tumakbo sa taglamig sa kalye, natutunan mo ang ilang mga patakaran para sa pagpili ng kagamitan at oras ng jogging. Ang pagsunod sa kanila ay makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala, hypothermia at gawing mas komportable ang pagsasanay sa taglamig.
Proteksyon ng paa sa taglamig
Ang pagprotekta sa iyong mga paa para sa pagtakbo sa taglamig ay isang pangunahing priyoridad. Samakatuwid, ang unang paalala ay ang tamang pagpili ng mga medyas. Kahit na pabayaan ka ng iyong sapatos, ang mga de-kalidad na medyas sa iyong mga paa ay makakatipid sa iyo. Ang mga medyas ay dapat piliin upang ang paa ay komportable, hindi masikip o labis na maluwag.
Ang koton o gawa ng tao na pares kung saan tumakbo ka sa tag-init ay hindi gagana sa lamig. Ito, syempre, ay hindi mainit, bukod sa, ang mga naturang medyas ay masyadong manipis at ang paa ay nakalawit sa sneaker. Ang mga modelo ng medyas ng terry ay masyadong makapal, ang paa, sa kabaligtaran, ay maaaring hindi magkasya sa sapatos o ito ay magiging masikip, at pagkatapos ay mag-freeze ito.
Ito ay pinakamainam para sa pag-jogging sa taglamig upang bumili ng isang espesyal na pares ng lana o thermal medyas. Maayos ang pag-init ng lana at panatilihing mainit ang iyong mga paa, kahit na ang isang maliit na niyebe ay napunta sa sapatos at natutunaw. Ang isang ekstrang, higit na pagpipiliang pambadyet ay ang pagbili ng mga medyas na gawa ng tao. Nakayanan nila ng maayos ang labis na kahalumigmigan. At ang pares ng koton ay dapat na kategoryang inabandunang.
Ang tamang sapatos para sa pagtakbo sa taglamig
Sa tuyong panahon ng taglamig, kahit na ang mga sneaker sa tag-init ay maaaring magsuot ng tamang mga medyas. Gayunpaman, maaari ka lamang tumakbo sa niyebe sa maikling pag-eehersisyo sa naturang sapatos. Para sa matagal na pagpapatakbo sa taglamig, lalo na kung ang mga ito ay pinlano sa isang kagubatan o parke, dapat kang bumili ng isang bersyon ng taglamig ng mga sneaker.
Karaniwan, ang mga modelong ito ay pinakakawalan ng mas mataas upang maiwasan ang pagpasok ng niyebe. Suriin na ang sapatos ay nilagyan ng isang espesyal na di-slip na solong. Hindi ka nito mai-save mula sa mga masikip na track ng yelo, ngunit makakatulong ito sa iyo upang maging mas matatag kapag tumatakbo.
Ang isa pang kanais-nais na kalidad para sa isang sapatos na tumatakbo sa taglamig ay ang paglaban sa tubig. Halimbawa, ang mga sapatos na may patong na Gore-Tex ay mayroon nito. Kung may tuloy-tuloy na yelo sa kalye, ang mga espesyal na tumatakbo na pusa ay makakaligtas. Ang paglalagay ng mga ito sa iyong mga sneaker bago umalis sa bahay ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pinsala at medyo kumportable na mag-eehersisyo sa sariwang hangin.
Ibabang layer ng damit
Ang pangalawang paalala ng kagamitan sa pagpapatakbo ng taglamig ay ang paglalagay ng damit. Ang katotohanan ay ang pagtakbo sa taglamig ay palaging pagsasanay sa dalawang mga temperatura zone. Sa simula ng pagtakbo, habang ang mga kalamnan ay hindi pa nag-iinit, nararamdaman ng katawan ang tunay na temperatura ng kapaligiran, iyon ay, malamig ito. Gayunpaman, pagkatapos ng 10-15 minuto mula sa simula ng pagtakbo, naging mainit ito. Ang pagsunod sa prinsipyo ng paglalagay ng damit sa taglamig ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na matanggal ang iyong panlabas na damit kapag naging napakainit, at dahil dito, hindi ka makakakuha ng sipon.
Maipapayo na magsuot ng espesyal na panloob na panloob na panloob na may mahabang manggas na gawa sa mga tela na lumalaban sa init. Pinapayagan nilang huminga ang balat at alisin ang labis na kahalumigmigan.
Kung karamihan sa iyo ay nagpapatakbo ng maikli, mataas na intensidad na tumatakbo sa taglamig, maaari kang gumamit ng mga mahabang manggas na jersey o cotton T-shirt. Kung pawis ka ng pawis, basa ang mga damit na ito at hindi matuyo nang maayos. Kaya't ang pagpipiliang ito ay mabuti, sa kondisyon na ang tuktok na layer ay mapagkakatiwalaan na pinoprotektahan ka mula sa hangin at malamig, at ang pag-eehersisyo mismo ay maikli. Kung hindi man, may mataas na peligro na makahabol ng sipon.
Nangungunang layer ng damit
Ang panlabas na layer ng damit ay nakasalalay sa tiyak na temperatura sa labas. Kung maaraw ito at ang temperatura ay –1 ° C, ang pinakamagandang pagpipilian ay isang thermal jacket na may mahabang manggas at isang ilaw na dyaket na pang-isport sa tuktok. Kung ang hamog na nagyelo ay mas mababa sa -10 ° C, kailangan mong magsuot ng isang pampainit na running jacket. Sa mga nagyeyelong temperatura, ang mga runner ay madalas na nagsusuot ng manipis na lana na panglamig sa itaas.
Upang mapanatiling mainit ang ibabang bahagi ng katawan, ipinapayong bumili ng pang-ilalim na damit na panloob. Maaari itong magsuot ng espesyal na payat na pantalon para sa taglamig na tumatakbo na may markang "thermo".
Kung hindi mo gusto ang pagtakbo sa masikip na pantalon, maaari kang pumili ng isang modelo para sa taglamig na gawa sa balahibo ng tupa; ang maiinit na pampitis o thermal underwear ay isinusuot sa ilalim ng naturang pantalon. Maipapayo na ang pantalon ng balahibo ng tupa ay may nababanat na banda o cuffs sa ilalim upang ang malamig na hangin ay hindi makapasok.
Mga aksesorya ng jogging sa taglamig
Sa malamig na panahon, hindi ka maaaring tumakbo nang walang sumbrero, headband o, sa matinding kaso, mga naka-insulate na headphone. Ang isang mabuting balahibo ng balahibo ng tupa o balahibo ng tupa ay gawin ang buong taglamig.
Kailangan din ng guwantes sa malamig na panahon. Malamig na wala sila, dahil ang mga daliri, tulad ng tainga, ay nag-iinit sa huling sandali. Maaari kang, kung nais mo, pumili ng mga mittens o mitts - guwantes na walang mga compartment ng daliri.
Sa taglamig, protektahan ng mga salaming pang-araw ang iyong mga mata hindi lamang mula sa nakakabulag na araw at niyebe, kundi pati na rin sa malamig na hangin na nagpapadilig sa iyong mga mata.
Huwag kalimutan ang tungkol sa may langis na pampalusog na cream, dapat itong ilapat sa nakalantad na balat ng ilang oras bago mag-jogging. Protektahan nito ang iyong balat mula sa hamog na nagyelo at hangin.
Iba pang mga bagay na dapat tandaan para sa isang komportableng pagpapatakbo ng taglamig
Sa malamig na panahon, kapag nag-jogging, dapat kang huminga nang sabay sa pamamagitan ng bibig at ilong, habang ang dulo ng dila ay dapat na nakakabit sa panlasa. Sa kasong ito, ang malamig na hangin ay hindi papasok sa isang siksik na stream at hindi pinalamig ang baga.
Planuhin ang iyong mga pagpapatakbo sa panahon ng taglamig upang magtapos sila bago ang takipsilim. Kung ang iyong mahabang araw na pagtakbo ay maaaring maging isang panggabing takbo, kumuha ng labis na maligamgam na damit upang maiwasan ang hypothermia at frostbite. Tulad ng mga palabas na kasanayan, pareho sa kanila ang madalas na sinusunod sa mga runner sa taglamig sa gabi at sa gabi.
Samakatuwid, lubos na maipapayo na ang iyong pagpapatakbo ng ehersisyo sa sariwang frosty air fall sa araw. Ang mga damit at kasuotan sa paa na napili nang tama para sa panahon ay magpapahintulot sa iyo na hindi mahuli ng isang malamig at magsagawa ng isang de-kalidad na pag-eehersisyo, makakatulong upang patigasin at palakasin ang katawan.
At syempre, kapag nag-jogging sa taglamig, kailangan mong maingat na tingnan ang iyong mga hakbang. Kung mayroong matinding niyebe sa ilalim ng iyong mga paa o isang pader, ang panganib ng pinsala ay tumaas nang malaki, at mawawala ang kasiyahan ng pagsasanay. Sa kasong ito, makatuwiran upang ilipat ang iyong ehersisyo sa isang treadmill.
