Kailangan mo ng pagganyak na gumawa ng seryoso at regular na palakasan. At upang makawala ang iyong sarili sa isang mainit na kama sa umaga para sa isang pagtakbo, kailangan mo rin ng paghahangad. At kung pagsamahin ang dalawang katangiang ito, maaari mong ipasok ang ritmo ng pang-araw-araw na pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagtakbo ay isang magandang pagkakataon upang sanayin ang pagtitiis at bigyan ang iyong puso ng wastong pag-load. Ngunit upang isaalang-alang ang pag-jogging bilang isang panlunas sa lahat laban sa labis na timbang at pagpapalakas ng kalamnan ay hindi sulit. Sa pagsasama lamang sa iba pang mga pisikal na pagsasanay ay makakamit mo ang mga resulta mula sa pag-jogging sa umaga. Samakatuwid, una, alamin kung anong layunin ang iyong hinahabol, at gumawa ng iskedyul ng pagsasanay.
Hakbang 2
Sabihin nating ang pagtakbo ay bahagi ng pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang. Nangangahulugan ito na mayroon kang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa gym o cardio room. Ang iba pang tatlong araw maaari kang tumakbo at umalis ng isang araw para sa pamamahinga at paggaling ng katawan. Kung iisipin mo, ang tatlong tumatakbo sa isang linggo ay hindi gaanong. Bukod dito, sa temperatura ng subzero at ulan, ang mga landas ng parke ay pinalitan ng treadmills sa fitness club.
Hakbang 3
Simulang tumakbo sa magandang panahon at isang komportableng temperatura. Ang perpektong oras para sa pag-jogging ay 7-8 ng umaga. Ang katawan ay unti-unting nakakagising, at maaari itong mabigyan ng pinakamainam na pagkarga. Simulang tumakbo mula 20-30 minuto sa isang araw, unti-unting gumagana hanggang sa isang oras. Kung gaano katagal ka tumakbo sa oras na ito ay nakasalalay lamang sa iyo. Simulang tumakbo sa mode na komportable para sa iyo. Sa pagtakbo, hindi mahalaga kung gaano ka tumakbo, mahalaga kung paano.
Hakbang 4
Sa mga unang linggo, ang katawan ay masasanay sa stress, at makakaranas ka ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa anyo ng sakit sa kalamnan. Ngunit sa anumang kakulangan sa ginhawa, hindi ka maaaring tumigil sa pagtakbo. Ang mga masakit na araw na ito ay dapat tiniis. Ngunit pagkatapos ay magsisimula ka nang maranasan ang kasiyahan ng mga magagawa na pag-load.
Hakbang 5
Huwag asahan ang mga instant na resulta. Maaari mo lamang makamit ang perpektong hugis sa regular na ehersisyo para sa isang mahabang sapat na oras. I-set up ang iyong sarili upang magtatagal. Hindi mo mai-program ang iyong sarili na mawalan ng timbang sa panahon ng paglangoy, na magsisimula sa isang buwan. Ang mga himala ay hindi nangyari, at ikaw ay mabibigo at pakiramdam na nasayang ang lahat ng pagsisikap. Magtakda ng mas makatotohanang mga layunin.
Hakbang 6
Para sa ilan, ang isang halimbawa ay nagiging isang magandang insentibo para sa jogging sa umaga. Sabihin nating isinasaalang-alang mo ang pigura ni Jennifer Lopez na pamantayan ng kagandahan. Kaya't ilagay ang isang larawan niya sa bedside table at kahit kailan mo nais matulog nang medyo mas matagal sa umaga, mahahanap mo ang kanyang perpektong hitsura. Ngunit ang gayong katawan ay bunga ng isang mahaba at mahirap na pagtatrabaho sa sarili.
