Maaari ka lamang mawalan ng timbang nang walang tulong ng mga pisikal na ehersisyo, ngunit ang pagsasanay lamang ang makakatulong upang higpitan ang pigura at bigyan ang mga kalamnan ng isang magandang kaluwagan sa palakasan. Upang masulit ang fitness, mayroong ilang mga nuances na dapat isaalang-alang.
Panuto
Hakbang 1
Unti-unting pagtaas ng mga naglo-load
Magsimula sa isang diskarte, "subukan" ang ehersisyo. Pagkatapos ng isang pares ng mga sesyon, taasan ang bilang ng mga diskarte sa dalawa, pagkatapos ay sa tatlo. Gumawa ng tatlong mga hanay para sa bawat ehersisyo sa loob ng 2 linggo. Kapag naramdaman mong mas malakas ang iyong katawan, subukang idagdag ang bilang ng mga pag-uulit. Huwag kalimutang magpahinga sa pagitan ng mga hanay, dapat itong 30-40 segundo.
Hakbang 2
Tamang paghinga
Kadalasan sa paglalarawan ng ehersisyo ay may impormasyon na dapat itong isagawa sa paglanghap o pagbuga. Paano huminga nang tama? Ang paglanghap ay isinasagawa nang mahinahon at sa pamamagitan ng ilong. Ang pagbuga ay ginaganap nang may kaunting pagsisikap, habang ang mga labi ay nakatiklop sa isang tubo, na parang ikaw ay umiinit ng mainit. Kailangan mong huminga nang palabas sa oras ng maximum na pag-igting ng kalamnan.
Hakbang 3
Paboritong musika
Upang hindi makapagpabagal sa panahon ng mga klase at hindi makagambala ng pagkapagod, magsanay sa iyong mga paboritong komposisyon sa musika. Siyempre, dapat sila ay medyo ritmo.
Hakbang 4
Pag-eehersisyo at pagkain
Ang isang tanyag na tanong ay kailan ka makakakain bago o pagkatapos ng ehersisyo? Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang kumain ng isang bahagi ng mabagal na carbohydrates (cereal, pasta) isang oras at kalahati bago magsimula ang mga klase, o isang katamtamang sukat na saging sa kalahating oras, o uminom ng isang baso ng protein shake. Matapos ang pagtatapos ng mga klase, ang pagkain ay dapat na kinuha nang mas maaga sa 30 minuto - sa oras na ito, ang metabolismo ay pinaka matindi. Tulad ng para sa tubig, maaari kang uminom sa panahon ng pagsasanay, ngunit unti unti at sa maliit na paghigop.
Hakbang 5
Mga paglapit o "sa isang bilog"
Bilang isang patakaran, ang bawat ehersisyo ay ginaganap ng isang tiyak na bilang ng mga beses sa maraming mga diskarte, subalit, para sa mga nais na mawalan ng labis na pounds, ang pagsasanay na "sa isang bilog" ay magiging mas epektibo. Iyon ay, kailangan mo munang ulitin ang lahat ng mga pagsasanay mula sa programa nang paisa-isa, na gumagawa ng isang diskarte nang paisa-isa, at pagkatapos ay bumalik muli sa una at ulitin ang bilog.
