Ang kagamitan sa Cardio ay nagiging mas popular sa mga taong nangangarap na mawala ang mga sobrang pounds. Isa sa mga paborito para sa pagkawala ng timbang ay ang bike ng ehersisyo. Totoo, upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasanay, kakailanganin mong gumana sa simulator.
Hindi isang solong yunit ang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang kung nangangalap ito ng alikabok sa sulok. Nalalapat din ang panuntunang ito sa isang ehersisyo na bisikleta. Upang higpitan ang iyong pigura, alisin ang mga sentimetro at magpaalam sa mga kinamumuhian na kilo, kailangan mong pumili ng tamang programa sa ehersisyo.
Ang mga taong may malalang sakit at problema sa kalusugan ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang manggagamot tungkol sa dami ng ehersisyo bago simulan ang ehersisyo.
Para sa mga taong malayo sa palakasan bago mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, inirerekumenda na simulan ang kanilang pag-eehersisyo mula 15-20 minuto 3-4 beses sa isang linggo. Kinakailangan na unti-unting dagdagan ang oras ng pagsasanay hanggang umabot sa 45-60 minuto. Pagkatapos nito, maaari ka nang magpatuloy sa mas matinding karga at mag-concentrate sa pagkawala ng timbang.
Kaya, kung ang isang tao ay nagtatakda ng isang layunin na mawalan ng timbang sa tulong ng isang ehersisyo na bisikleta, inirerekumenda na sanayin ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo sa loob ng 45-60 minuto. Sa panahon ng isang mahabang pag-load ng aerobic, magsisimula ang katawan ng mga proseso ng pagsunog ng taba, at magsisimula ang pagbawas ng timbang.
Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang pag-init upang maihanda ang iyong katawan para sa trabaho. Maaari ka ring magpainit sa isang ehersisyo na bisikleta. Upang gawin ito, sa unang 5-7 minuto, kailangan mong magmaneho sa isang mabagal na tulin, at pagkatapos ay dagdagan lamang ang iyong bilis. Upang ang katawan ay hindi masanay sa parehong uri ng pag-load, sulit na ayusin ang pagsasanay sa agwat nang isang beses sa isang linggo. Ang kakanyahan ng naturang mga aktibidad ay ang paghahalili ng aktibong trabaho at pamamahinga. Halimbawa, maaari kang magmaneho ng 1 minuto sa pinakamataas na posibleng bilis, at pagkatapos ay sa loob ng 2 minuto sa isang mahinahon na bilis. Hindi mo mapigilan Ang mga agwat sa trabaho at pahinga ay dapat gamitin 10-15 beses bawat pag-eehersisyo. Sa karaniwan, ang pagsasanay sa agwat ay tumatagal ng 30-40 minuto, isinasaalang-alang ang pag-init. Sa pamamagitan ng paraan, sa pagtatapos ng anumang aralin inirerekumenda na gumawa ng isang cool down: sumakay ng isang nakatigil na bisikleta para sa 5-10 minuto sa isang mahinahon na bilis. Dadalhin nito ang rate ng iyong puso pabalik sa normal at maging isang mahusay na pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Para sa pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta upang mamunga, kailangan mong patuloy na subaybayan ang iyong pustura. Ang likod ay dapat na tuwid at hinila ang tiyan.
Tuwing 6-8 na linggo, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasaayos sa programa ng pagsasanay upang ang katawan ay walang oras upang masanay sa stress. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng bilang ng mga session ng agwat bawat linggo, dagdagan ang bilis ng trabaho sa simulator. At maaari mong piliin ang programa para sa mga klase na inilatag na ng computer, kung ang unit ay mayroong pagpapaandar na ito. Ang mga nasabing manipulasyon ay magkakaiba-iba ng pagkarga at magpapatuloy sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Sa mga tuntunin ng puna at mga resulta mula sa pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, ang mga ito ay kahanga-hanga. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay maaaring mawalan ng 4-6 kilo ng labis na timbang sa isang buwan. Napansin ng mga kababaihan na ang mga binti at puwit ay nagiging mas kaakit-akit, at ang cellulite ay bumababa. Totoo, para sa isang mahusay at mabilis na resulta, ang isang ehersisyo na bisikleta ay hindi sapat. Upang mawala ang kinamumuhian na pounds, kailangan mo hindi lamang upang mag-ehersisyo, ngunit din upang ayusin ang pang-araw-araw na diyeta. Ibukod mula sa menu na masyadong mataba at maanghang na pagkain, matamis, pastry. Bigyan ang kagustuhan sa natural kaysa sa mga de-latang pagkain. Sa pamamagitan lamang ng pamamaraang ito maaari mong gawing perpekto ang iyong pigura.
