Upang maitama ang anumang lugar na may problema, mawawalan ka ng timbang sa lahat ng bahagi ng katawan. Ito ay isang katotohanan na matagal nang pinag-uusapan ng mga eksperto. Ngunit kung minsan nangyayari na ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang pantay-pantay, sa isang mahusay na tulin, at, halimbawa, ang mga bisig ay mananatiling puno. Ito ang mga tampok ng pigura ng isang hiwalay na indibidwal. Samakatuwid, upang maitama ang lugar ng problema, kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Bago magpatuloy sa mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang ng mga kamay, kailangan mong maghanda ng isang imbentaryo. Magkakaroon ng kaunti dito: mga dumbbells, kung wala ito imposibleng ayusin ang lugar ng problema, at isang non-slip mat.
Pinayuhan ang mga batang babae na bumili ng mga dumbbells na may timbang na hindi hihigit sa 3 kg. Para sa mga kababaihan na may isang malaking labis na timbang, maaari kang bumili ng isang maliit na mas mabibigat na imbentaryo - 3, 5-4 kg, ngunit hindi higit pa.
Ang unang ehersisyo na dapat isama sa kumplikado ng mga nais na mawalan ng timbang sa kanilang mga braso ay angat sa tabi ng isang upuan. Panimulang posisyon - squatting sa tabi ng isang hindi masyadong malambot na sofa o upuan. Sa parehong oras, ang likod ay dapat halos hawakan ang suporta. Ang mga braso ay hinila at pinahinga sa upuan. Ngayon kailangan mong bumangon sa iyong mga kamay. Lumipat na parang nais mong umupo sa isang upuan o sofa. Hindi mo kailangang umupo. Kinakailangan na dahan-dahang babaan at kunin ang panimulang posisyon. Kapag gumaganap ng ehersisyo, kailangan mong tiyakin na ang katawan ay patayo sa sahig.
Pinapayuhan ang mga nagsisimula na gumawa ng 10-15 pag-uulit. Habang lumalaki ang lakas ng katawan, taasan ang bilang ng mga pag-uulit hanggang 50 beses.
Kinakailangan upang simulan ang anumang pisikal na aktibidad na may isang pag-init. Ito ay magpapainit sa katawan at ihahanda ang mga kalamnan para sa trabaho.
Ang susunod na ehersisyo ay ang "tulay". Ang mga kamay, tulad ng nakaraang ehersisyo, ay nakasalalay sa isang upuan o sofa, ngunit ang katawan ay kailangang ilipat. Ngayon kailangan mong bumangon sa iyong mga kamay upang ang katawan ay parallel sa sahig. Ang ehersisyo ay ginaganap sa 3 mga hanay, bawat isa para sa 5 mga pag-uulit.
Ang isa pang mabisang ehersisyo ay ang tatsulok. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig. Ang mga bisig ay naibalik, ang mga binti ay baluktot sa tuhod. Ang mga paa at palad ay nakasalalay sa sahig. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga puwitan ay itinaas mula sa sahig. Sa kasong ito, kailangan mong subukan upang ang katawan sa pinakamataas na punto ay mukhang isang tuwid na linya. Ang puwang sa pagitan ng katawan ng tao, braso at sahig ay dapat maging katulad ng isang tatsulok. Sa una, inirerekumenda na gawin ang ehersisyo 15-20 beses.
Ang ganitong pamilyar na ehersisyo bilang mga push-up mula sa dingding ay magdudulot din ng mahusay na epekto. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang distansya mula sa dingding ay dapat na tungkol sa 70 cm. Ngayon ay kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa suporta, habang ang mga limbs ay nasa antas ng dibdib. Pagkatapos ay dahan-dahang yumuko ang iyong mga siko, sinusubukan na hawakan ang pader sa iyong dibdib. Gumawa ng 30-40 pag-uulit. Pagkatapos ng isang linggong pagsasanay, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring masimulan upang madagdagan hanggang sa umabot sa 80 ang bilang.
Matapos makumpleto ang mga ehersisyo sa itaas, inirerekumenda na magpatuloy sa pagsasanay sa mga dumbbells.
Ang unang ehersisyo ay nakatayo kulot. Upang maisagawa, kailangan mong tumayo nang tuwid, pindutin nang mahigpit ang iyong mga siko sa iyong mga gilid. Ang mga palad na may imbentaryo ay dapat na gaganapin upang tumingin sila. Ngayon ay kailangan mong itaas ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga siko ay mananatiling walang paggalaw. Inirerekumenda na gawin ang 25-30 reps.
Susunod, kailangan mong maglupasay, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay. Sa kasong ito, ang press ay dapat na bawiin, at ang mga braso ay dapat na mahigpit na pinindot sa katawan. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang dahan-dahang yumuko ang mga limbs sa mga siko. Kapag ang iyong mga palad na may dumbbells ay hinawakan ang iyong balikat, dapat mong ibaba ang iyong mga bisig sa kanilang orihinal na posisyon. Gumawa ng 20 reps.
Upang maisagawa ang mga sumusunod na pagsasanay, bilang karagdagan sa mga dumbbells, kailangan mo ng basahan. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran, ang mga bisig na may mga dumbbells ay naayos sa itaas ng iyong ulo. Kinakailangan na halili na itaas ang iyong mga kamay upang kumuha sila ng isang posisyon patayo sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses para sa bawat paa.
Ang susunod na ehersisyo ay Plank. Ang unang hakbang ay upang gawin ang panimulang posisyon. Umupo sa banig na parang gagawin mong mga push-up. Ang pagkakaiba lamang ay kinakailangan na mag-focus sa mga braso, habang ang mga daliri ng paa ay nakasalalay sa sahig. Pagkatapos itaas ang iyong katawan upang makabuo ito ng isang tuwid na linya mula sa korona hanggang sa takong. Hawakan ng 10-20 segundo sa tuktok na punto, bumaba. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Ang hanay ng mga ehersisyo sa itaas ay inirerekumenda na gawin bawat ibang araw. Sa pamamaraang ito, mapapansin ang unang resulta sa loob ng 14 na araw. Sa hinaharap, upang ang mga kalamnan ay hindi masanay sa pag-load, at ang mga bisig ay patuloy na mawalan ng timbang, kinakailangan upang magdagdag ng mga bagong ehersisyo o pagbutihin ang mga luma. Halimbawa, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
