Ang mga ehersisyo sa umaga para sa pagbawas ng timbang ay nakakatulong upang muling magkarga sa kabanalan at pagiging maasahan sa buong araw, at pinakamahalaga - upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba. Kailangan mong gawin ang pag-eehersisyo araw-araw, na nagtatapos sa pagpapahinga at mga kahabaan ng ehersisyo.
Maraming tao ang minamaliit ang positibong epekto ng mga ehersisyo sa umaga para sa pagbawas ng timbang sa katawan, ngunit walang kabuluhan. Regular na pag-eehersisyo sa umaga, maaari kang magtakda ng isang mahusay na tono para sa iyong metabolismo, muling magkarga ng lakas at lakas sa buong araw. Bilang karagdagan, ito ay sa pag-eehersisyo sa umaga na maaari mong sunugin ang taba na idineposito sa gabi. Kaya, pinapatay ng nagsasanay ang dalawang ibon na may isang bato: nagtatanggal ng labis na pounds at tinutulungan ang katawan na makalabas sa isang inaantok, matamlay na estado at ibagay sa isang gumaganang kalagayan.
Maaari kang magsimulang gumawa ng mga ehersisyo sa umaga para sa pagbaba ng timbang nang hindi nakakakuha ng kama. Nakahiga sa iyong likuran, bitawan ang labis na pag-igting sa mga kalamnan ng kukote sa pamamagitan ng pag-ikot ng ulo. Una sa kaliwa, ilipat ang baba sa balikat, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Ang pag-unat ng iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan at mga kalamnan sa ibabang likod ay maaaring gawin sa mga twists. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa kama na nakabitin ang iyong mga binti at ibaling ang katawan sa kaliwa hangga't maaari, gamit ang iyong kaliwang kamay para sa suporta. Gawin ang pareho sa ibang direksyon, nagtatagal sa matinding punto para sa 20-30 segundo.
Ang pag-ikot ay maaaring gawin habang nakatayo.
Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa nakatayong pag-eehersisyo. Tumayo nang tuwid, inilalagay ang iyong mga binti nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong sinturon at simulang ikiling ang iyong katawan sa kaliwa, ilagay ang iyong tuwid na kanang kamay sa likod ng iyong ulo. Ulitin sa ibang paraan. Agad na gumanap pababa bends, sinusubukan upang hawakan ang iyong mga paa sa iyong mga daliri. Ngayon ay oras na upang isama ang cardio sa iyong programa. Ang pinakamahusay na aktibidad ng aerobic ay ang paglalakad. Ang mga ehersisyo sa umaga para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng isang hakbang sa lugar sa loob ng 1-2 minuto, habang sinusubukang itaas ang iyong tuhod hangga't maaari sa iyong dibdib.
Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga bisig at ibalik ang isang binti. Pagkatapos ay ibaluktot ito sa tuhod at hilahin ito gamit ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, sinusubukang babaan ang iyong ulo nang mas mababa hangga't maaari. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Sa kabuuan, gawin ang 2 hanggang 5 na nakakataas para sa bawat binti. Ngayon ikalat ang iyong mga binti at simulan ang isang pabilog na pag-ikot ng pelvis, una sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon. Kung pinahihintulutan ang oras, maaari mong i-twist ang hoop.
Pumili ng isang hoop na may mga ulo ng masahe. Ito ay tulad ng isang shell na magagawang masira ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang.
Mula sa isang nakatayong posisyon, gumanap ng tatlong springy semi-squats na may sabay na presyon gamit ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Ulitin 10-15 beses. Gumawa ng 10-15 lunges sa bawat binti, habang ang likurang binti ay dapat na tuwid at ginagamit para sa suporta, at ang harap na binti ay baluktot sa isang tamang anggulo. Maaari mong mabilis at mahusay na ibomba ang mga kalamnan ng pindutin sa tulong ng ehersisyo na ito: humiga sa sahig gamit ang iyong mga daliri na nakapaloob sa iyong ulo. Ngayon simulang sumulong sa siko ng iyong kanang kamay sa tuhod ng iyong kaliwang binti. Gawin ang pareho sa kaliwang braso at kanang binti. Kahaliling panig na halili.
Ang pangwakas na hakbang ay upang maisagawa ang 10-15 push-up at maraming paggalaw para sa pagpapahinga at pag-uunat. Humiga sa iyong likuran, ituwid ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo at iunat ang iyong mga daliri nang mas mahirap hangga't maaari, pakiramdam ng pag-inat sa mga kalamnan sa iyong mga braso, likod at tiyan. Tumayo nang tuwid at iling sa hangin, una sa iyong mga kamay, pagkatapos ay sa magkabilang binti sa pagliko. Ang isang kaibahan shower na may isang massage sponge ay makakatulong upang mapahusay ang pagiging epektibo ng naturang pag-eehersisyo.
