Kung pamilyar sa iyo ang problema ng labis na timbang, huwag asahan na "malulutas nito ang sarili." Kahit na walang oras o pagkakataon upang bisitahin ang pool at fitness club, dapat mong sama-sama ang iyong sarili at magsimulang regular na mag-ehersisyo sa bahay. Ang pangunahing bagay dito ay ang pumili ng tamang ehersisyo para sa pagbawas ng timbang, regular na gumanap at matigas ang ulo, bagaman hindi mabilis, patungo sa iyong layunin.
Panuto
Hakbang 1
Kumunsulta sa isang propesyonal na magtuturo sa fitness na tutulong sa iyo na pumili ng isang indibidwal na programa sa pagbawas ng timbang batay sa iyong mga kagustuhan. Tandaan na ang mga pagpipilian sa ehersisyo ay nakasalalay din sa uri ng pamamahagi ng taba ng katawan sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang regular na pagsasanay ay isang pangunahing prinsipyo. Nakamit ang resulta, hindi mo kailangang ihinto ang pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, patuloy na gawin ang hanay ng mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 2
Ang pinakadakilang epekto sa pagkasunog ng taba ay ibinibigay ng ehersisyo ng aerobic, kahit na hindi masyadong matindi. Samakatuwid, kasama ang ehersisyo, mas mahusay na gawin ang mabilis na paglalakad sa umaga. Isinasaalang-alang ang katunayan na ang pagkasunog ng tisyu ng adipose ay nagsisimula lamang pagkatapos ng kalahating oras na pagsasanay, ang gayong paglalakad, perpekto, ay dapat tumagal ng 45-60 minuto.
Hakbang 3
Tiyaking isama ang isang pag-init sa iyong hanay ng mga ehersisyo, na makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa paparating na pisikal na aktibidad. Bilang isang pag-init, tumakbo sa lugar o maglakad nang nakataas ang iyong mga tuhod sa loob ng 5 minuto. Gumawa ng iba't ibang mga bends at swing gamit ang iyong mga braso at binti.
Hakbang 4
Ang pangunahing ehersisyo ay dapat isama ang mga ehersisyo para sa pamamahayag, para sa mga kalamnan ng mga binti at pigi, dibdib, tiyan, balikat, likod at para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop ng gulugod, kung saan nakasalalay ang pagkakaroon ng isang baywang. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng mga kalamnan ay tumatanggap ng pantay na pagkarga, kaya kahit na ang mga lugar na wala kang mga reklamo ay dapat ding lumahok sa mga ehersisyo, ngunit syempre mas maraming pansin ang dapat bayaran sa mga lugar na may problema.
Hakbang 5
Simulan ang pangunahing bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa mga ehersisyo para sa glutes at panloob na mga hita. Magsagawa ng squats ng hindi bababa sa 20 beses. Kontrolin ang iyong paghinga at malinaw na sundin ang mga direksyon sa paghinga para sa bawat ehersisyo. Huminga sa sandali ng maximum na pag-igting, huminga nang palabas - nakakarelaks. Para sa pagbawas ng timbang, gumamit ng mga ehersisyo na may kasamang mga baga, dahan-dahang dalhin ang kanilang bilang mula 15 hanggang 30.
Hakbang 6
Pagkatapos ng isang buwan ng mga klase, kakailanganin mong dagdagan ang karga. Isama sa iyong sapilitan na hanay ng mga ehersisyo ang mga kailangang isagawa sa mga dumbbells, timbang. Gumamit ng isang hoop upang masunog ang taba sa paligid ng iyong baywang at tiyan. Kalkulahin na kung sa kauna-unahang pagkakataon na nagsanay ka ng 1-1, 5 na oras sa isang linggo, pagkatapos sa loob ng ilang buwan ang kabuuang bilang ng mga oras ng mga klase bawat linggo ay dapat na tumaas sa 3-4.
