Kung ang iyong tiyan ay hindi na patag, mayroong tatlong mga kadahilanan para dito. Una, mayroong isang layer ng taba na nabuo sa pagitan ng mga kalamnan ng tiyan at balat. Pangalawa, ito ang taba na bumabalot sa mga panloob na organo. Pangatlo, ang mga kalamnan sa iyong tiyan ay nawala lamang ang kanilang pagkalastiko at hindi na sinusuportahan ang mga organo na nasa lukab ng tiyan. Kinakailangan na pumili ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan upang ang lahat ng mga salik na ito ay apektado.
Panuto
Hakbang 1
Maling isipin na kung nais mong alisin ang mga deposito ng taba na matatagpuan sa loob ng tiyan at sa mga kalamnan ng lukab ng tiyan, kailangan mong dagdagan ang karga sa lugar na ito. Tulad ng ipinapakita ng mga medikal na pag-aaral, ang pagbomba ng abs sa kalahating oras, pinalalakas mo ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit nawalan ka lamang ng 0.1 g ng taba. Ang aerobic na ehersisyo para sa parehong dami ng oras ay makakatulong sa iyo na mawala ang 15 gramo ng taba.
Hakbang 2
Kapag pumipili ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa tiyan, siguraduhing isama dito ang mga aerobic na ehersisyo. Ipinamamahagi nila ang pagkarga sa lahat ng mga kalamnan sa katawan at nadagdagan ang nilalaman ng oxygen sa dugo, na makakatulong upang mahusay na masunog ang parehong panloob at panlabas na taba. Tandaan na ang visceral (panloob) na taba ay masunog nang mas mabilis, kaya sa unang pagkakataon pagkatapos magsimula ng regular na pagsasanay, maaaring hindi mo mapansin ang anumang panlabas na epekto. Pagkalipas ng ilang sandali, ang dami ng taba ng pang-ilalim ng balat ay magsisimulang bawasan din.
Hakbang 3
At, syempre, ang iyong hanay ng mga ehersisyo ay dapat na tiyak na isama ang mga makakatulong na palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan. Papayagan nitong maging mas nababanat, mas mahusay na suportahan ang mga panloob na organo, kaya't titigil ang tiyan sa "sagging". Ang nauunang pader ng tiyan ay binubuo ng isang bilang ng mga kalamnan: tuwid, nakahalang at pahilig. Upang palakasin ang kalamnan ng tumbong, isama ang mga ehersisyo kung saan kailangan mong itaas ang iyong mga binti at pelvis habang nakahiga sa iyong likod o nakaupo sa sahig.
Hakbang 4
Ang pagkalastiko ng nakahalang kalamnan na pumapalibot sa tiyan ay higit na tumutukoy sa hugis nito. Upang palakasin ito, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo, kung saan binawi ang pader ng tiyan. Ang panimulang posisyon sa naturang mga ehersisyo ay nakahiga sa iyong likuran o nakatayo sa lahat ng apat.
Hakbang 5
Ang isang magandang patag na tiyan ay magbibigay-diin sa isang manipis na baywang. Samakatuwid, tiyaking gumawa ng mga ehersisyo upang mabuo at madagdagan ang kakayahang umangkop ng gulugod.
