Maaga o huli, marami sa atin ang nahaharap sa problema ng sobrang timbang, maging isang atleta o isang batang babae lamang na nais na ihanda ang kanyang katawan para sa panahon ng beach. Ang isang malaking bilang ng mga blogger ay nag-aalok ng ganap na magkakaibang mga pamamaraan at paraan ng pagkawala ng timbang, pangunahin sa pamamagitan ng ehersisyo at diyeta. Gayunpaman, ang napakaraming mga pagtatangka na mawalan ng timbang, na isinasagawa namin, ay nagtapos sa kabiguan sapagkat kami, na umaasa sa opinyon ng "mga dalubhasang dalubhasa", ay nakakalimutan ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng anatomya ng katawan ng tao.
Kailangan iyon
- 1. Pagnanais
- 2. Pagpasensya
- 3. Pantasiya
- 4. margin ng kaligtasan
- 5. Tukoy na term
Panuto
Hakbang 1
Dagdagan namin ang dami ng natupok na enerhiya.
Ang panuntunang ito ay ipinatupad sa lahat ng iba't ibang mga paraan: pagtaas ng aktibidad sa araw, pagdaragdag ng tindi ng pagsasanay, iba't ibang mga pagsasanay na isinagawa.
Hakbang 2
Pagbawas ng dami ng natupok na calorie.
Ang panuntunang ito ay direktang nauugnay sa aming diyeta. Dito, ang pangunahing pag-sign na dapat isaalang-alang ay ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok. Hindi na kailangang bilangin ang mga kaloriya bilang hindi ka isang propesyonal na bodybuilder at ang prosesong ito ay maaaring maging sanhi sa iyo ng karagdagang mga paghihirap.
Hakbang 3
Inaayos namin ang diyeta.
Ang panuntunang ito ay matagal nang kilala sa lahat (4-6 na pagkain sa isang araw, carbohydrates sa umaga, mga protina sa pangalawa, ang huling pagkain 3 hanggang 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, atbp.). Hindi ka dapat magutom, dahil hahantong ito sa isang pagkasira, pagkapagod sa cardiovascular, digestive at nervous system.
Hakbang 4
Pagsasaayos ng pamumuhay ng pagsasanay.
Napakahalaga na magbayad ng higit na pansin sa mga pag-load ng cardio. Ang mga karga na ito ay dapat na isagawa alinman pagkatapos ng pagsasanay sa lakas o sa walang laman na tiyan sa umaga. Ang tagal ng cardio ay hindi bababa sa 45 minuto.
Hakbang 5
Ang tagsibol ay isang oras ng pagbabago.
Ang aming katawan ay naayos na sa malamig na panahon nais naming kumain ng higit pa at mas nagbibigay-kasiyahan. Sa gayon, sinisiguro ng ating katawan ang sarili laban sa hypothermia. Ang isa pang plus ng pagkawala ng timbang sa tagsibol ay ang katunayan na sa unang 3 buwan ng taon ang pangunahing pagdiriwang, kapistahan, mga partido sa korporasyon ay magaganap at hindi mo mararanasan ang kakulangan sa ginhawa na nakaupo sa isang buong mesa, dahil ikaw ay natutuyo. Dagdag pa, ang karamihan sa mga tao ay mas handang gumawa ng mga pandaigdigang pagbabago sa tagsibol, at sa katotohanang malapit na ang tag-init at bakasyon, tatalakayin mo ang iyong hitsura nang may labis na kasigasigan.
