Kadalasan, pagkatapos ng nakakapagod na mga pagdidiyeta at masipag na pag-eehersisyo sa gym, kapag nakamit ang layunin ng "pagkawala ng timbang", ang isang tao ay bumalik sa nakaraang ritmo ng buhay at kanyang karaniwang pagdiyeta. At pagkatapos ay bumalik ang mga kilo. Upang mapanatili ang nakamit na resulta at mapanatili ang timbang, dapat sundin ang mga simpleng panuntunan.
Kailangan iyon
Willpower, positibong pag-uugali
Panuto
Hakbang 1
Uminom ng isang baso ng purong tubig (o mas mabuti sa dalawa) tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan. Uminom ng tubig nang regular sa buong araw. Ang kabuuang dami ng pang-araw-araw ay natutukoy ng bigat ng katawan. Para sa bawat kilo ng timbang, kailangan mo ng 30 ML ng tubig. Hindi carbonated o sweet. Inirerekumenda na uminom ng tubig o tsaa na walang asukal at kapag nakaramdam ka ng gutom, sa ganitong paraan maloloko mo ang iyong tiyan.
Hakbang 2
Ang mga pag-pause sa pagitan ng pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 3-4 na oras. Matapang na hatiin ang iyong karaniwang bahagi sa kalahati. Huwag kumain bago matulog. Ang totoo ay sa pagitan ng 11 ng gabi at alas-8 ng umaga, ang katawan ay hindi gaanong aktibo, kaya't ang proseso ng hindi pagpapalagay ng pagkain, ngunit nagaganap ito sa taba ay nagaganap.
Hakbang 3
Subukan na huwag pag-iba-ibahin ang iyong diyeta kaagad pagkatapos ng diyeta. Ang monotonous na pagkain ay nakakainis at pinipigilan ang gana sa pagkain. Bumawi para sa kakulangan ng mga mineral at bitamina na may mga gulay at prutas (maaari mong gamitin ang mga pandagdag sa pagdidiyeta at multivitamins).
Hakbang 4
Kung sa panahon ng pagdiyeta ay hindi ka kumain ng mga pagkaing mayaman sa taba at karbohidrat, huwag sumabog sa kanila pagkatapos na mawalan ng labis na libra. Panatilihin ang mga ito sa iyong diyeta, ngunit sa kaunting halaga. Kung pagod ka na sa pag-ubos ng mga hilaw na gulay sa panahon ng pagdiyeta, maaari mong pakuluan o ilaga ang mga ito, at maghurno ng mga sariwang prutas sa oven. Gayunpaman, hindi mo maaaring ganap na tanggihan ang mga produktong ito.
Hakbang 5
Ipagpatuloy ang iyong mga aktibidad sa fitness hangga't maaari. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan nang bahagya kumpara sa mga naireseta mo para sa iyong sarili sa panahon ng pagdiyeta (o inireseta ng tagapagsanay), ngunit hindi mo dapat tuluyang iwanan ang ehersisyo, jogging at ang iyong mga paboritong kagamitan sa pag-eehersisyo.
