Ang Pilates ay isang sistema ng ehersisyo na binuo ni Josef Pilates para sa pagpapaunlad ng muscular corset. Binuo ni Joseph ang sistemang ito para sa kanyang sarili, ngunit kalaunan ay ginamit ito para sa rehabilitasyon ng mga sundalo, pati na rin para sa pagsasanay ng mga akrobat. Sa kabila ng katotohanang ang Pilates ay isang mabisang sistema ng ehersisyo, nakakuha ito ng katanyagan kamakailan.
Mga prinsipyo ng Pilates
Ang pagiging epektibo ng Pilates ay batay sa medyo simpleng mga prinsipyo, ngunit dapat silang sundin. Mga prinsipyo ng Pilates:
- kinis ng paggalaw;
- hininga;
- paghihiwalay at pagpapahinga;
- konsentrasyon at pagsentro;
- konsentrasyon ng paggalaw;
- pagkakahanay;
- unti-unti;
- kaayusan ng mga klase.
Ang pangunahing prinsipyo ng Pilates ay ang paghinga. Bago ka magsimula sa pagsasanay ng Pilates, kailangan mong malaman kung paano huminga. Huminga muna bago simulan ang paggalaw, at huminga nang palabas sa panahon ng paggalaw. Ang paghinga ay dapat na dibdib, dapat magbigay ng maximum na saturation ng oxygen.
Ang lahat ng mga paggalaw sa Pilates ay ginanap nang maayos, nang walang jerking, sa isang average na bilis. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa isang paraan upang hindi makalikha ng pag-igting sa mga lugar na hindi kasangkot sa kasalukuyan. Pagsasagawa ng anumang ehersisyo, dapat kang mag-concentrate sa pamamaraan ng pagpapatupad, nang hindi ginulo ng mga labis na saloobin.
Kapag ginagawa ang mga ehersisyo, napakahalaga na mag-concentrate sa mga sensasyon na lumitaw sa panahon ng ehersisyo. Pinapayagan ka ng prinsipyong ito na makamit ang maximum na epekto at protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala. Ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti, habang pinangangasiwaan mo ang mga pagsasanay.
Mga Pakinabang ng Pilates
Ang mga benepisyo ng Pilates para sa katawan ay napakahirap bigyang-sobra. Ang makinis na paggalaw ay tumutulong sa pag-unat at palakasin ang mga kalamnan. Sa kasong ito, nakakamit ang pinag-ugnay na gawain ng lahat ng mga bahagi ng katawan. Ang pinakamahalagang bagay sa Pilates ay ang kalidad ng ehersisyo, hindi ang bilis o bilang ng mga pag-uulit.
Ang kakaibang uri ng Pilates ay kahit na ang maliit at malalim na kalamnan ay kasangkot sa pagsasanay, na karaniwang mananatiling "idle" kapag gumaganap ng isang karaniwang hanay ng mga ehersisyo.
Ang Pilates ay angkop para sa lahat ng mga antas ng fitness. Perpekto ang Pilates para sa mga nagdurusa sa osteochondrosis, dahil ang mga ehersisyo na isinagawa ay maingat dito. Inirerekomenda ang Pilates para sa mga nagdurusa sa sakit sa likod, servikal at balikat. May mga kaso kung kailan ang mga tao ay ganap na gumaling sa mga seryosong karamdaman na ito sa tulong ng Pilates.
