Sa mga ospital ng maternity sa ating bansa, mayroong isang panuntunan: sa ikalawang araw pagkatapos ng panganganak, nagsisimulang gumawa ng mga himnastiko ang mga kababaihan. Masyadong maaga ba? Hindi, ito ay mataas na oras, dahil ang himnastiko ay isang malakas na paraan ng pag-iwas sa maraming mga komplikasyon sa postpartum.
Panuto
Hakbang 1
Sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo, ang tono ng kalamnan ng matris ay tumataas at ang pag-agos ng postpartum na paglabas mula dito ay nagpapabuti. At ito ay napakahalaga, dahil ang kanilang pagwawalang-kilos ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng pamamaga ng mauhog lamad ng matris, endometritis. Ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng bituka at pantog. Ang ehersisyo ay mabilis na nakakakontrata at nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at perineum na naunat sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, na makakatulong upang maiwasan ang posibleng pag-agaw o kahit paglaganap ng puki at matris.
Hakbang 2
Ang sistematikong himnastiko ay nagbibigay ng mabilis na paggaling ng lakas at kapasidad sa pagtatrabaho, habang ang sistemang kinakabahan ay pinalakas, natutulog, kumain, at nagpapabuti ng kondisyon.
Hakbang 3
Sa wakas, may isa pa, at para sa isang dalaga, isang mahalagang argument na pabor sa himnastiko: ginagawang posible upang mapanatili ang isang payat na pigura at kakayahang umangkop. Naku, marami ang nagdurusa sa katotohanang ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay nananatiling malaki, malambot, malabo. Upang maiwasan na mangyari ito, kinakailangan, nang walang pag-aaksaya ng oras, upang simulang palakasin ang nauunang pader ng tiyan.
Hakbang 4
Ang ilang mga kababaihan ay nai-pin ang kanilang mga pag-asa sa ang katunayan na ang isang bendahe ay makakatulong upang "makuha" ang tiyan. At walang kabuluhan! Ang isang bendahe pagkatapos ng postpartum ay, siyempre, kinakailangan, ngunit sinusuportahan lamang nito ang tiyan, pinipigilan itong lumubog. Upang makamit na ang mga kalamnan ay unti-unting bumalik sa estado kung saan sila bago ang pagbubuntis, ang sistematikong ehersisyo lamang ang makakatulong.
Hakbang 5
Ang gymnastics ay kontraindikado, halimbawa, para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa puso, baga, bato, na may mga seryosong komplikasyon sa panahon o pagkatapos ng panganganak. At kung ang gymnastics ay hindi itinalaga sa iyo sa maternity hospital, bago magpatuloy ito pagkatapos ng paglabas, tiyaking kumunsulta sa doktor ng antenatal clinic o district district. Kung inirerekumenda ito sa iyo, gawin ito araw-araw, nang sabay. Pinakamaganda sa lahat sa umaga bago mag-agahan o isa't kalahati hanggang dalawang oras pagkatapos nito. Ang tagal ng aralin ay hindi bababa sa 15 minuto. Ang pinakaangkop na suit sa sports.
Hakbang 6
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, palabasin nang maayos ang silid at alisan ng laman ang iyong pantog. Gawin ang mga pagsasanay sa pagkakasunud-sunod kung saan ipinakita dito: unang madali, pagkatapos ay higit pa at mas mahirap, at sa wakas ay madali ulit.
Ang ilang mga kababaihan ay naniniwala na pagkatapos ng panganganak, ang ehersisyo ay kinakailangan lamang para sa tiyan. Hindi ito totoo. Kailangan ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan, kabilang ang kalamnan ng tiyan.
Hakbang 7
Gawin ang mga ehersisyo nang walang stress, hindi sila dapat maging sanhi ng pagkapagod. Huminga nang pantay, mahinahon, ayon sa ritmo. Tapusin ang iyong sesyon gamit ang isang shower ng tubig o pagpahid. Ang temperatura ng tubig sa una ay 35-37 degree, at habang nasanay ang katawan, maaari itong mabagal nang mabagal.
Hakbang 8
Subaybayan ang iyong kagalingan. Kung mayroong isang pakiramdam ng kahinaan, kahinaan, pagkahilo, sakit, abala sa pagtulog, may dahilan upang maniwala na ang pisikal na aktibidad ay labis. Sa kasong ito, dapat itong bawasan at kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.
