Matapos manganak, maraming kababaihan, bilang karagdagan sa walang pag-aalinlangan na kagalakan ng pagiging ina, ay tumatanggap din ng pagkabalisa - isang lumalabas na tiyan, na kung saan ay maaaring maging napakahirap na mapupuksa. Ang aming mga lola at ina ay itinuturing na ito ay isang natural na pagbabayad para sa hitsura ng isang sanggol sa pamilya. Ngunit ito ba talaga? Maaari mong mapupuksa ang tummy, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang tama.
Kailangan iyon
- - gymnastic massage hoop;
- - myostimulants;
- - pagpapayat at pagwawasto ng damit na panloob;
- - pampalusog na mga cream sa katawan;
- - mga masahe;
- - bendahe ng postpartum;
- - mag-ehersisyo ng bisikleta o bisikleta.
Panuto
Hakbang 1
Sa panahon ng pagbubuntis, isang layer ng taba ang bumubuo sa katawan ng isang babae. Lalo na malaki ang layer na ito sa lugar ng tiyan at mga hita. Sa gayon, ang kalikasan ay nag-iimbak ng mga nutrisyon upang ang isang babae ay maaaring magdala ng isang bata kahit na sa pinaka-gutom na oras. Ang taba na ito ang dumidikit nang napakapangit.
Bilang karagdagan sa naipon na fatty layer sa panahon ng pagbubuntis, mayroong isang malakas na kahabaan ng mga kalamnan at balat. Ito ang tatlong pangunahing mga problema na dapat harapin sa isang komprehensibong pamamaraan.
Hakbang 2
Inirerekumenda ng mga doktor na magsanay sa tiyan 6 na linggo pagkatapos ng panganganak. Pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, 2-3 buwan ang dapat lumipas. Hindi mahalaga kung ano ang gusto ng iyong kapanganakan, bago ka magsimula sa pagharap sa isang umbok na tummy, kumunsulta sa iyong doktor. Mangyaring tandaan na kung hindi ka regular na naglaro ng palakasan bago manganak, pagkatapos ng panganganak, ang mga mabibigat na karga ay kontraindikado para sa iyo. Piliin ang pinakasimpleng ehersisyo para sa iyong abs, tulad ng pagtaas ng mga nakahigang na binti o crunches.
Hakbang 3
Subukang panatilihing maayos ang iyong abs sa lahat ng oras. Huwag magpahinga buong araw. Sa una, kakailanganin mong kontrolin ang iyong sarili bawat minuto, ngunit unti-unting magiging ugali ito. Kung mahirap ito sa iyo, iba't ibang mga produkto na idinisenyo upang mapanatili ang iyong mga kalamnan ng tiyan na patuloy na humigpit ay maaaring magawa. Ito ay isang postpartum bendahe, elektronikong myostimulator, espesyal na pampayat na damit na panloob.
Hakbang 4
Ang Cardio ay isang kailangang-kailangan na tulong sa paglaban sa taba ng postpartum. Ang pinakasimpleng anyo ng pag-eehersisyo ng cardio ay ang jogging. Gayunpaman, hindi lahat ng mga kababaihan ay maaaring mag-jogging pagkatapos manganak. Ang katotohanan ay ang aktibidad ng paggawa na malubhang nasasaktan ang pelvic na kalamnan. Dahil dito, tumutulo ang ihi sa panahon ng pagkabigla habang tumatakbo. Siyempre, hindi kanais-nais. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay babalik sa kanilang normal na estado, ngunit upang hindi masayang ang oras, palitan ang jogging ng mga ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta.
Hakbang 5
Ang natural na paraan upang mawala ang taba ay sa pamamagitan ng pagdiyeta. Ngunit sa panahon ng pagpapasuso, ang anumang mga pagdidiyeta ay hindi inirerekomenda. Ang pinakamahusay na solusyon ay bilangin ang mga natupok na calorie. Tandaan na ang pagpapasuso ay kumakain ng isang average ng 500 calories na higit sa normal. Mas madalas na magpasuso at huwag labis na gamitin ang mga scone at biskwit. Ang labis na timbang ay aalisin nang mag-isa, kabilang ang mula sa lugar ng baywang.
Hakbang 6
Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na imbensyon para sa pagkawala ng timbang mga ina ay isang gymnastic hoop. Gumagawa ang industriya ng mga espesyal na modelo ng timbang, na may built-in na mga massage pad at isang counter ng calorie. Ang talukbong na nakatago sa likod ng pintuan ay halos hindi nakikita sa silid. Maaari mong paikutin ang hoop nang buong tahimik, na napakahalaga kapag mayroong isang maliit na bata sa bahay. At sa wakas, salamat sa hoop, hindi mo lamang mababawi ang iyong manipis na baywang, ngunit makabuluhang higpitan din ang malambot na balat ng tiyan.
Hakbang 7
Ang pinakamahirap na bahagi ng labanan sa tiyan ay nakaunat, maluwag na balat. Ang taba ay maaaring maitaboy, ang mga kalamnan ay maaaring ibomba. Ngunit kung ang iyong balat ay lumawak nang labis sa panahon ng pagbubuntis at nakabitin sa isang apron, ang isang operasyon lamang sa operasyon na tinatawag na plasty ng tiyan ang makakatulong. Samakatuwid, siguraduhing alagaan ang pagkalastiko ng iyong balat bago at habang nagbubuntis. Gumawa ng masahe, maglagay ng moisturizing at toning na mga cream sa katawan, bisitahin ang isang Russian bath o isang Finnish sauna - lahat ng ito ay makakapagligtas sa iyo mula sa labis na pag-inat ng balat.
Hakbang 8
Kung ang balat sa iyong tiyan pagkatapos ng pagbubuntis ay nawala lamang ang pagkalastiko, makakatulong sa iyo ang pang-araw-araw na self-massage. Kuskusin ang isang pampalusog na cream o isang espesyal na cream para sa sagging na balat sa balat ng iyong tiyan at hampasin ang iyong tiyan, aktibong masahin ito, kurutin, sa isang salita, siguraduhin na ang balat ng iyong tiyan ay nagiging kulay-rosas upang tumaas ang sirkulasyon ng dugo dito. Mapapabilis nito ang pag-angat nang natural.
