Sa panahon ng pagbubuntis, ang pigura ng isang babae ay malaki ang pagbabago. Pagkatapos ng panganganak, ang mga natural na proseso ng pagpapanumbalik nito ay nagaganap, ngunit ang dating form ay hindi agad babalik. Ang prosesong ito ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang tukoy na hanay ng mga ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, bisitahin ang iyong gynecologist at kumuha ng payo kapag maaari mong simulan ang paggawa ng pisikal na edukasyon, palakasan o himnastiko. Ang mga kalamnan ng tiyan, hita, pelvis, ibabang likod, pati na rin ang pustura ay nagdurusa sa pagbubuntis at panganganak nang higit pa sa iba, ngunit kailangan nilang ibalik sa normal nang paunti-unti. Tandaan na ang mga kalamnan ng tiyan ay nagkakontrata sa kanilang sarili sa unang dalawang linggo pagkatapos na ipanganak ang sanggol, kaya sa panahong ito, gawin lamang ang iyong mga gawain sa sanggol at sambahayan - sapat na ito. Kung mayroon kang isang mahirap na seksyon ng paggawa o cesarean, maaaring kailanganin mo ng mas mahabang panahon kung saan ang pag-eehersisyo ay hindi kanais-nais.
Hakbang 2
Ang ehersisyo ng Kegel upang maibalik ang mga kalamnan ng pelvic ay maaaring maisagawa kaagad pagkatapos ng panganganak. Humiga sa iyong likuran o tiyan, pigilan ang mga kalamnan na ginagamit upang mahawakan ang pag-ihi sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay mag-relaks, mabaluktot muli, at iba pa kahit 50 beses sa isang araw. Ang ehersisyo na ito ay dapat ding isagawa habang nakatayo, squatting at cross-legged.
Hakbang 3
Upang maibalik ang mga kalamnan ng tiyan, humiga sa iyong likod, pisilin ng mahigpit ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong tiyan, at habang humihinga ka, hilahin, pinindot ang iyong ibabang likod sa sahig. Ang sumusunod na ehersisyo ay may mabuting epekto: huminga ng malalim, na may isang mabagal na pagbuga, iguhit ang iyong kalamnan sa tiyan at hawakan ang mga ito nang ilang segundo. Maaari itong gawin sa anumang posisyon, ngunit pinapanatili ang iyong likod tuwid.
Hakbang 4
Ang mga kalamnan ng ibabang likod at mga hita ay pinalakas sa pamamagitan ng pag-angat ng mga tuhod patungo sa dibdib. Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, kumuha ng isang binti gamit ang iyong kamay at dahan-dahang hilahin patungo sa iyong dibdib, hawakan ng 5 segundo, bitawan at mamahinga, at iunat ang iba pang binti na kahanay sa sahig. Gawin ang ehersisyo na ito sa iba pang mga binti. Pagkatapos ay hilahin ang parehong tuhod sa iyong dibdib ng 5 segundo at pakawalan ang iyong mga binti nang magkahiwalay. Ulitin ng 10 beses.
Hakbang 5
Para sa isang komprehensibong pagbawi ng mga kalamnan ng tiyan, ibabang likod at balakang, humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong binti sa iyong dibdib, pagkatapos ay ituwid ito, pinapanatili ang baluktot na binti. Ulitin ng 10 beses sa bawat binti. Maaari mo ring itaas at babaan ang iyong mga straightened binti na halili.
Hakbang 6
Upang makuha muli ang iyong pustura, isandal ang iyong likod sa dingding, ilagay ang iyong takong na 10 cm mula sa dumi, isandal ang iyong ibabang likod sa dingding, hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pigi, at iangat ang iyong dibdib. Ang likod ay dapat na ganap na pipi sa dingding. Alalahanin ang posisyon na ito at subukang panatilihin ito sa buong araw.
