Pagkapagod at pag-igting ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay natural. Upang maibalik ang lakas at bounce back, maraming mga simple at mabisang paraan. Tutulungan ka nilang mag-relaks ang iyong kalamnan at gumaan ang pakiramdam.
Panuto
Hakbang 1
Pagkatapos ng pagsasanay, magsanay sa paghinga. Siguraduhing mag-concentrate bago gawin ang ehersisyo. Huminga ng mabagal ngunit malalim at humihinga (bawat 4 na segundo). Subukang mag-relaks sa ngayon. Habang nagbubuga ka, isipin ang negatibong enerhiya at pag-igting na iniiwan ang iyong katawan.
Hakbang 2
Siguraduhing mag-inat pagkatapos matapos ang iyong pag-eehersisyo. Ito ay isang mahusay na paraan upang muling maitayo ang mga kalamnan, palakasin ang mga kalamnan at palabasin ang pag-igting sa katawan. Dahan-dahang mag-unat sa iba't ibang direksyon. Ang mga kahabaan na pagsasanay ay maaari ding isagawa habang nakahiga sa sahig. Hawakan ang bawat paggalaw ng 15-20 segundo.
Hakbang 3
Kunin ang panimulang posisyon para sa ehersisyo. Tumayo ng tuwid. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Iunat ang iyong mga braso nang mataas. Subukang huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig sa pagsasanay na ito. Ayusin ang katawan sa posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo. Pagkatapos nito, dahan dahang ikiling ang katawan. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 3-5 beses.
Hakbang 4
Kunin ang panimulang posisyon. Upang magawa ito, humiga ka. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Pindutin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Bato at pabalik-balik ang iyong katawan. Gawin ang ehersisyo na ito ng 5-7 beses.
Hakbang 5
Ang isang mahusay, malusog na pagtulog ay makakatulong din sa iyo na mabawi ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Bigyan ang iyong katawan ng oras na kailangan nito upang magpahinga. Tandaan: Ang pagtulog ay hindi lamang nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling ng kalamnan, nakakatulong din ito na mapabuti ang paggana ng kaisipan at lakas ng kalamnan.
Hakbang 6
Bisitahin ang isang propesyonal na therapist ng masahe. Ang isang bihasang dalubhasa ay magsasagawa ng isang espesyal na kurso ng paggamot na magpapahinga sa iyong mga kalamnan.
Hakbang 7
Matapos ang iyong pag-eehersisyo, kumuha ng paggamot sa tubig. Ang sauna at paliguan, dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at temperatura ng katawan, ay nag-aambag sa isang mas higit na saturation ng katawan na may mga nutrisyon at oxygen, na kinakailangan para sa paggaling ng kalamnan.
