Ang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng isang kalidad na pag-eehersisyo ay nagpapahiwatig na ikaw ay nagtrabaho nang husto. Ngunit sa kasamaang palad, ang sakit na ito ay madalas na makagambala sa pagpapatuloy ng kurso ng mga pag-aaral, pinanghihinaan ng loob ang mga nagsisimula mula sa palakasan. Karaniwan, ang mga nasabing sensasyon ay dapat mawala sa isa hanggang dalawang araw. Ang prosesong ito ay maaaring mapabilis sa pinakasimpleng paraan.
Pahinga ang iyong katawan
Ang pinakamahalagang bagay ay ang kalidad ng pahinga. Pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay tumatagal ng oras upang mabawi. Habang ang sakit ay aktibo, iwasan ang labis na pag-igting ng kalamnan. Ang perpektong dalas ng pagsasanay ay isang beses bawat dalawa hanggang tatlong araw. Ang oras na ito ay sapat na para sa paggaling ng microtraumas na natatanggap ng iyong mga fibers ng kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad (lalo na kung ikaw ay isang tagahanga ng mga ehersisyo sa lakas). Upang maiwasan ang labis na labis na pagsisikap, kahalili ng pag-load sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan, papayagan nitong mas mabilis silang makabawi.
Pagkatapos ng isang seryosong pag-eehersisyo, tingnan ang sauna o steam bath, ang init ay nagpapahinga sa mga kalamnan, inaalis ang labis na lactic acid mula sa kanila, na maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga madalas na gumon sa pagsasanay at "magmaneho" sa kanilang sarili. Uminom ng sapat na tubig sa mga pamamaraang ito upang manatiling hydrated. Kung hindi ka makakarating sa ganoong lugar, maligo o umakyat sa paligo. Ang init ay mabilis na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, naibalik ang sirkulasyon ng dugo. Pinapahinga nito ang masikip na kalamnan, nakakapagpahinga ng sakit.
Upang mapawi ang sakit, kailangan mong pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo
Ang pagbisita sa sauna ay maaaring dagdagan ng isang masahe. Aalisin ng isang mahusay na therapist ng masahe ang mga clamp ng kalamnan at mabawasan ang sakit. Kung wala kang oras o pera upang bisitahin ang isang dalubhasa, maaari mong i-massage ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay o sa isang de-kuryenteng masahe.
Palaging tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa mga lumalawak na ehersisyo. Magbibigay ito ng daloy ng dugo sa mga pinaka "apektadong" kalamnan, makakatulong upang mapahinga ang mga ito, na sa huli ay binabawasan ang sakit. Sa halip na isang hanay ng mga naturang ehersisyo, maaari kang gumawa ng paglangoy o yoga.
Kung ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay maiiwas ka sa pamumuhay, kumuha ng pampagaan ng sakit. Ang pinakasimpleng mga gamot na over-the-counter ay makakatulong na mapawi ang ganitong uri ng sakit. Maaari mong subukan ang acetaminophen o ibuprofen. Gayunpaman, huwag kumuha ng masyadong marami sa mga gamot na ito, dahil inisin nila ang mauhog na lamad, na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Kung magpapatuloy ang sakit sa loob ng isang linggo, maaari itong maging tanda ng malubhang pinsala. Sa kasong ito, mahalagang magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan. Hindi ka dapat maghanap ng payo sa Internet, dahil ang pagsunod sa hindi napatunayan na mga rekomendasyon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
