Ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay hindi lamang para sa mga nagsisimula. Ang mga propesyonal ay mayroon ding sakit sa kalamnan, sapagkat pana-panahon nilang pinapataas ang pagkarga sa kanila. Hindi alam ng lahat ang tungkol sa mga sanhi ng sakit sa kalamnan at mga mekanismo ng paglitaw nito.
Nakabubuo ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo
Maraming tao ang isinasaalang-alang ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo upang maging isang mahusay na pag-sign, na pinapantay ang antas ng intensity ng sakit sa antas ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Gayunpaman, ang sakit sa post-ehersisyo ay magkakaiba. Napakahalaga na makilala ang nakabubuo mula sa mapanirang.
Ang sakit pagkatapos ng ehersisyo ay tinatawag na lagging pain. Ito ay nagpapakita ng kanyang sarili sa susunod na araw pagkatapos ng klase at humupa sa loob ng ilang araw. Ang sanhi ng paglitaw nito ay isang hindi tipikal na pagkarga sa kalamnan na tisyu, bilang isang resulta kung saan lumitaw ang mga microtraumas dito.
Ang nasabing maliliit na pahinga ay pumupukaw sa katawan upang simulan ang mga aktibong proseso ng pagbawi. Nagaganap ang synthesis ng protina at ang mga kaukulang hormon ay pinakawalan, bilang isang resulta kung saan nagsisimula ang paglaki ng kalamnan. Ang paglaki ng kalamnan ang layunin na hinabol ng mga nagsasanay.
Para sa mga nagsisimula, ang naantalang sakit ay magiging napakatindi sa una, pagkatapos ay magaganap ang ilang pagbagay. Para sa mga propesyonal, kapag sumusunod sa isang karaniwang programa sa ehersisyo, ang naantala na sakit ng kalamnan ay menor de edad. Isang radikal na pagbabago lamang sa programa ng pagsasanay ang maaaring mapahusay ito.
Kapag ang sakit ng kalamnan ay nagpapahiwatig ng hindi sanay na pagsasanay
Laban sa background ng sakit sa post-ehersisyo, maaaring hindi mo napansin ang tunay na trauma. Biglang kumakabog na sakit, crunching at pag-click ay masamang signal. Kung ang isang pamamaga o hematoma ay bubuo, maaari itong magpahiwatig ng isang seryosong antas ng pinsala.
Malubhang pinsala ay nangyayari bilang isang resulta ng hindi tamang diskarte sa ehersisyo, kakulangan ng pag-init bago ang pinakamahirap na bahagi ng pagsasanay. Upang maiwasan ito, siguraduhing kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay sa una.
Tutulungan ka ng trainer na lumikha ng isang indibidwal na programa, piliin ang pinahihintulutang timbang. Kukunin niya ang iyong diskarte at gagawin ang mga kinakailangang pagwawasto. Tuturuan ka rin niya kung paano may kakayahang magpainit ng mga kalamnan bago ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo.
Maraming tao ang nakakaranas ng paulit-ulit na sakit na pagkatapos ng pag-eehersisyo, kung saan dapat mong isaalang-alang muli ang iyong pamumuhay sa pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang oras ng pagbawi ay naiiba para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay naibalik ang pinakamabilis; maaari silang mai-load hindi bababa sa araw-araw. Ang natitirang mga kalamnan ay hindi masyadong mapagpanggap. Ang pag-recover ng mga kalamnan ng balikat, likod, braso, balakang, pigi ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong araw.
Kung ang pagsasanay ay hindi kumalat sa oras, ang magsasanay ay makakatanggap ng walang tigil na trauma. Ang mga nasabing kondisyon ay hindi maaaring magkaroon ng positibong epekto sa paglaki ng kalamnan. Ang pinakamahusay na solusyon ay upang sanayin ang bawat pangkat ng kalamnan na nakahiwalay isang beses bawat 4-5 araw.
