Ang kasukasuan ng tuhod ay isa sa mga pinaka-mahina laban sa binti. Nag-uugnay ito sa dalawang mahahabang buto, na nagdadala ng pagkarga ng buong katawan. Sa panahon ng biglaang paggalaw o labis na pagsusumikap sa panahon ng squats, ang isang tao ay maaaring makaranas ng sakit sa tuhod. Maaaring may maraming mga kadahilanan para dito, at hindi sila palaging nauugnay sa palakasan.
Mga sanhi ng sakit sa tuhod sa panahon ng squats
Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa tuhod kapag ang squatting ay hindi tamang ehersisyo. Ang mga hindi maayos na nakaposisyon na paa, masyadong matulis na paggalaw, o masyadong malalim na squat ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siya at kahit na masakit na sensasyon sa panahon ng pagsasanay.
Ang isa pang sanhi ng sakit ay maaaring isang maling napiling pagkarga. Bukod dito, maaari itong mangyari hindi lamang sa panahon ng mga squats na may timbang, ngunit din mula sa labis na pagsisikap at pagsasanay para sa pagsusuot. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na masusukat ang iyong antas ng pisikal na fitness at pagkarga, at kahit na mas mahusay - upang magsimulang maglaro ng palakasan pagkatapos kumonsulta sa isang bihasang tagapagsanay na pipili ng isang indibidwal na programa para sa pagsasanay para sa iyo.
Ang sakit sa kasukasuan ng tuhod ay madalas na nangyayari dahil sa kakulangan ng pag-uunat at pag-init, kung saan ang mga kalamnan ay inihahanda lamang para sa mga kasunod na pagkarga. Kung hindi mo pag-iinitin ang mga ito bago matindi ang squats, madali kang makakakuha ng mga kahabaan at kahit na luha ng tisyu ng kalamnan.
Ang sakit ng tuhod sa panahon ng squatting ay maaari ding hindi nauugnay sa ehersisyo. Marahil, pinaparamdam nito nang minsan natanggap at nakalimutan na ang trauma, pagkasira ng kondisyon ng mga cartilaginous layer o isang nagpapaalab na proseso sa loob ng kasukasuan ng tuhod.
Ang patuloy na sakit, pinalala ng squatting, ay maaari ring ipahiwatig ang pag-unlad ng Osgust-Schlatter disease - osteochondropathy ng tibia. Ang sakit na ito ay lalong madaling kapitan ng mga kabataan at mga propesyonal na atleta na madalas na maglupasay.
Bilang karagdagan, ang sakit sa tuhod sa panahon ng squats ay maaaring senyas ng kakulangan ng ilang mga bitamina at nutrisyon sa katawan o pagtapon ng asin sa kasukasuan ng tuhod. Sa mga batang babae, ang mga nasabing sensasyon ay maaaring maipakita ang ugali ng patuloy na paglalakad sa mataas na takong.
Ano ang gagawin para sa sakit sa tuhod habang naglulupasay
Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa tuhod sa panahon ng squats, at kahit na mas masakit, ay dapat na isang senyas na oras na upang ihinto ang pagsasanay. Ang matulis at matinding sakit ay maaaring magpahiwatig ng isang pagkalagot o sprain ng ligament, kaya sa kasong ito, kailangan mong agad na mag-apply ng malamig sa nasugatan na tuhod at bisitahin ang isang doktor. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang dalubhasa kahit na ang sakit ay hindi isang beses, ngunit pare-pareho. Ang isang x-ray ay kapaki-pakinabang sa kasong ito.
Mahalaga rin na muling isipin ang iyong sistema ng pagsasanay at posibleng bawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Kinakailangan din upang subaybayan ang tamang posisyon ng mga binti - ang mga tuhod at daliri ng paa sa panahon ng squats ay dapat na nakadirekta mahigpit na pasulong, at ang anggulo sa pagitan ng mga tuhod at likod ng mga binti ay hindi dapat maging matalim.
