Ang espesyal at regular na pagsasanay ay tumutulong upang gawing payat, maganda at magkasya ang iyong mga binti. Karaniwan, ang mga binti ay ginagawa lamang sa mga lugar na may problema, tulad ng panloob, likod at mga lateral na hita, pati na rin ang mga guya. Sa parehong oras, marami ang nakakalimutan na ang magagandang mga tuhod na chiseled ay nagbibigay ng pangwakas at kaakit-akit na imahe sa mga binti.
Ang hanay ng mga ehersisyo ay napakadali at hindi tumatagal ng maraming oras, ngunit sa regular at pang-araw-araw na ehersisyo, ang isang positibong resulta ay maaaring mapansin sa isang linggo.
Mag-ehersisyo ang isa
Upang maisagawa ang unang ehersisyo, tumayo nang tuwid, magkalayo ang mga balikat ng mga balikat. Baluktot namin ang aming mga binti nang bahagya sa tuhod, itinakda ang aming mga kamay sa balakang. Nagsisimula kaming gumawa ng pabilog na ehersisyo gamit ang aming mga tuhod, unang papasok ng 20 beses, pagkatapos ay palabas ng 20 beses.
Ehersisyo dalawa
Ang panimulang posisyon ay nakatayo, magkakasama ang mga paa. Itaas ang kanang binti na baluktot sa tuhod at ayusin ang posisyon na ito. Upang maisagawa, nang hindi binaba ang binti, nagsisimula kaming ituwid at yumuko ito ng 20 beses. Pagkatapos ay inuulit namin ang mga ehersisyo sa kaliwang binti.
Ehersisyo tatlo
Tumayo kami sa suporta, magkakasama ang mga binti, magkakahiwalay ang mga paa, tulad ng sa posisyon ng plie. Nakatayo kami sa aming mga daliri sa paa, yumuko nang bahagya ang aming mga tuhod. Mula sa panimulang posisyon, nagsisimula kaming ilipat ang pelvis at pigi pabalik-balik ng 20 beses. Sa ika-20 pagpapatupad, hinila namin ang pelvis pasulong hangga't maaari at magtagal sa loob ng 10 segundo. Pagkumpleto ng kinakailangang halaga, bumaba kami 5-10 cm sa ibaba. Mas baluktot ang iyong tuhod at ulitin ang mga ehersisyo 20 beses. Sa ika-20 pagpapatupad, hinila namin ang pelvis pasulong hangga't maaari at magtagal sa loob ng 10 segundo. Matapos makumpleto, pinababa namin ang aming sarili ng isa pang 10 cm na mas mababa, mas kumakalat ang mga tuhod, ngunit sa parehong oras pinapanatili ang posisyon ng mga paa at gumagawa ng mga paggalaw sa pelvis 20 beses. Sa ika-20 pagpapatupad, hinila namin ang pelvis pasulong hangga't maaari at magtagal sa loob ng 10 segundo.
Ehersisyo apat
Tumatayo kami nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, tumaas sa mga daliri ng paa, bahagyang yumuko. Nagsisimula kaming magsagawa ng mga paggalaw ng pelvic hangga't maaari na pasulong at paatras ng 20 beses. Sa huling oras, hinihila namin ang pelvis pasulong at pagtagal sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay bumaba kami at ulitin ang 20 pagsasanay, hindi nakakalimutan na ayusin ang pelvis sa loob ng 10 segundo sa maximum na pag-igting. Matapos makumpleto ang pangalawang diskarte, nagpapatuloy kami sa pangatlo, bumaba kami hangga't maaari at gumawa ng mga paggalaw sa pelvis pabalik-balik, sa dulo ayusin namin ang posisyon ng pelvis pasulong at manatili sa static sa loob ng 10 segundo.
Sa oras ng ika-apat na ehersisyo, maaaring lumitaw ang isang nasusunog na sensasyon sa lugar ng kabayo. Ito ay normal at mabuti, dahil nangangahulugan ito na ginagawa mo ang lahat ng tama.
Ehersisyo lima
Ang huling ehersisyo ay halos magkapareho sa pangatlo at pang-apat. Gayunpaman, sa kasong ito, ikinakalat namin ang aming mga binti nang malapad, tumayo sa aming mga daliri sa paa, at yumuko ang aming mga tuhod. Inililipat namin ang pelvis pasulong at paatras ng 20 beses, pagkatapos nito ayusin namin ang aming sarili sa loob ng 10 segundo sa posisyon ng maximum na pag-igting ng pelvis sa harap.
Pagkatapos ay bumaba kami at ulitin ang mga ehersisyo, hindi nakakalimutan ang tungkol sa static sa loob ng 10 segundo. Ang huling diskarte ay dapat na nasa maximum na pag-igting ng kalamnan. Upang magawa ito, bumaba nang mas mababa hangga't maaari at gumawa ng 20 paggalaw ng pelvic pabalik-balik. At syempre, huwag kalimutang hawakan ang pelvis sa harap ng 10 segundo. Ngayon ay inaalog namin ang aming mga binti mula sa pag-igting at gumawa ng isang light kahabaan para sa mga binti.
