Kadalasan nangyayari ito tulad nito - ang mga binti ay payat, ang baywang ay payat, at ang buong hitsura ay nasisira ng mga deposito ng taba sa mga gilid. Ito ay halos imposibleng matanggal ang istorbo sa diyeta. Samakatuwid, ang mga espesyal na ehersisyo ay dapat gawin upang higpitan ang mga gilid.
Ang buong kumplikadong, nilikha upang alisin ang mga panig na may ehersisyo, binubuo ng pag-uunat, naglo-load ng kuryente at ehersisyo sa fitball.
Elementary gymnastics
Ang pag-unat ng iyong lateral abs ay nakakatulong upang alisin ang labis na taba ng katawan at paliitin ang iyong baywang. Bilang karagdagan, ang pag-uunat ay gumaganap ng papel na ginagampanan ng isang pag-init.
Sumandal sa iyong kaliwang tuhod at kaliwang palad. Ituwid ang iyong kanang binti at itabi, at palawakin ang iyong tuwid na kanang braso sa direksyon ng ulo. Habang lumanghap ka, dahan-dahang iunat ang iyong kanang binti at kanang kamay nang sabay, pakiramdam ang pag-unat ng mga kalamnan sa pag-ilid.
Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balakang, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Iunat ang iyong kaliwang siko sa kaliwa at ang iyong kanang balakang sa kanan. Mula sa gilid, ang katawan ay dapat maging katulad ng letrang S. Na hinahawakan ang pose para sa maraming mga paglanghap at pagbuga.
Nakahiga sa iyong kanang bahagi, suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay, at ikalat ang iyong mga binti upang mabuo ang isang anggulo ng 45-60 degrees. Itaas ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa. Ulitin ng 20 beses para sa bawat panig.
Dumbbell Complex
Upang mabilis at mabisang alisin ang mga panig sa mga ehersisyo, dapat mong braso ang iyong sarili sa karagdagang kagamitan. Kumuha ng 1-3 kg dumbbells sa bawat kamay. Dahan-dahang sumandal sa kanan habang nakataas ang iyong kaliwang braso nang patayo. Ulitin ng 10 beses sa bawat panig.
Manatili sa panimulang posisyon gamit ang iyong mga bisig pababa. Habang gumagawa ng isang lateral na liko, nang sabay-sabay i-slide ang kabaligtaran na kamay mula sa mga dumbbells sa gilid. Maaari mo ring ilagay ang isang dumbbell sa iyong balikat at hilahin ang iyong siko patungo sa tuktok ng iyong ulo habang nakakiling ka. Sa mga pagsasanay na ito, dapat mong pakiramdam ang pag-igting ng mga kalamnan ng pahilig na pindutin.
Sumandal sa isang kamay sa isang pader o mesa, kasama ang iba pang kumuha ng isang dumbbell at ilagay ito sa iyong balikat. Ang pagtaas ng iyong kamay mula sa mga dumbbells pataas, sa parehong oras iunat ang tuwid na binti ng parehong pangalan pabalik ng 45 degree. Subukang pakiramdam ang kahabaan sa paligid ng iyong baywang.
Masayang fitball
Ang Fitball ay gagawa ng mga ehersisyo para sa paghihigpit ng mga gilid hindi lamang mabisa, ngunit kasiya-siya din. Ilagay ang fitball sa iyong kanan, tumayo sa iyong kaliwang tuhod at ilagay ang iyong pinahabang tuwid na binti sa bola. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong baywang. Dahan-dahang sumandal sa kanan, pinapanatili ang iyong ibabang katawan na matatag sa lugar.
Nakahiga patagilid sa fitball, nakasandal sa sahig gamit ang palad ng parehong pangalan, at inilagay ang paa ng parehong pangalan sa gilid ng solong. Itaas ang iyong iba pang binti hangga't maaari.
Umupo sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, at ang iyong mga shins sa fitball. Dahan-dahang igulong ang bola mula sa gilid papunta sa gilid nang hindi gumagalaw ang iyong itaas na katawan.
