Ang mga deposito ng taba sa gilid ay nagdudulot ng abala sa maraming kababaihan. Ang pagtanggal sa kanila ay medyo mahirap, kaya't ang kanilang mga may-ari ay kailangang magsumikap. Ang pinakamabisang lunas ay ang ehersisyo.
Mabisang ehersisyo
Una sa lahat, upang makamit ang isang kapansin-pansin na resulta, kinakailangan upang ehersisyo ang mga lateral na kalamnan ng tiyan at balakang. Samakatuwid, kapag bumubuo ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa iyong sarili, una sa lahat, isama dito ang mga baluktot, ehersisyo para sa pamamahayag, pati na rin para sa pagpapaunlad ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Ang mga dumbbells ay gagawing mas epektibo ang mga ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay masusunog ang mga caloriya at mailalapit ang hugis ng iyong katawan sa perpekto.
Magsimula sa paggalaw ng katawan. Tumayo, ituwid, ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Mangyaring tandaan na ang iyong balakang ay dapat manatiling walang galaw gamit ang iyong mga kamay sa baywang. I-on ang iyong mga balikat sa iba't ibang direksyon, igalaw ang katawan pagkatapos nito, at ang ibabang kalahati ng katawan ay dapat manatiling ganap na hindi gumalaw.
Ang mga bends ng tuhod ay epektibo din laban sa mga gilid. Upang gawin ito, nakatayo nang tuwid, ilayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay maglupasay ng dahan-dahan na parang nakaupo ka sa isang upuan. Ang mga kamay ay dapat na maikulong sa lock, na nasa lugar ng kanang hita. Inaayos, iguhit ang isang arko gamit ang iyong mga kamay patungo sa kaliwang balakang upang lumipat sila sa itaas ng iyong ulo. Itaas ang iyong binti sa antas ng balakang.
Ang ehersisyo na "bisikleta" ay mahusay na nakikitungo nang labis sa labis na mataba na mga pormasyon sa mga gilid. Upang gawin ito, humiga sa sahig at, baluktot ang iyong mga tuhod, itaas ang mga ito. Susunod, iunat ang iyong kanang siko sa kaliwang tuhod, at kabaliktaran.
Mga pag-angat sa pag-ilid. Humiga sa iyong panig at ilagay ang iyong kanang kamay sa likuran ng iyong ulo. Dapat balingin ang mga balikat upang malinaw mong makita ang kisame ng silid. Itaas ang katawan ng 20 beses sa bawat direksyon.
Kung nais mong gawing mas mapaghamong ang ehersisyo, subukan ang mga bends sa gilid na may mga dumbbells sa iyong mga kamay. Sumandal sa kanan at itaas ang iyong kaliwang kamay sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na pose. Ulitin ang lahat sa ibang paraan. Maaari ka ring magsagawa ng mga baluktot gamit ang iyong mga braso pababa. Sa kasong ito, hindi mo kailangang itaas ang iyong mga kamay, baluktot.
Mga ehersisyo sa fitball
Maaari kang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo at gawin silang mas makabuluhan sa isang fitball. Pinapayagan ka ng pag-eehersisyo sa bola na mapawi ang pagkarga ng mga kasukasuan at binti, habang ang mga kalamnan ng tiyan ay nagiging mas nababanat. Ang fitball ay hindi matatag, kaya't kailangan mong panatilihin ang balanse, dahil sa kung aling taba ang aktibong sinunog, at nawala ang sobrang sentimo. Bilang karagdagan, dahil sa mga ehersisyo sa bola, nagpapabuti ng pustura.
Pinapayagan ka ng mga paggalaw ng pelvic na makisali sa mga kalamnan ng pigi at ibabang bahagi ng katawan at pahilig na kalamnan ng pindutin. Umupo sa bola, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, at ibalik ang iyong balikat, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Simulang ilunsad ang fitball gamit ang iyong pigi sa lahat ng direksyon, nang hindi gumagalaw ang katawan.
Ang baluktot sa isang tuhod ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang sa baywang. Lumuhod sa kaliwang bahagi ng bola. Palawakin ang iyong kaliwang binti sa harap mo, baluktot ito sa tuhod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa bola, at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Ikiling ang iyong katawan nang bahagya sa kanan, ikiling sa kaliwa, habang ang iyong balakang ay dapat manatiling walang galaw.
Tinaas ang mga binti. Humiga sa bola patagilid, nakapatong ang iyong kamay sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti, subukang sumandal sa panlabas na gilid ng paa. Itaas ang iyong kaliwang binti sa taas at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti.
Humiga sa sahig gamit ang iyong mga binti ay baluktot sa tuhod, inilalagay ang mga ito sa bola. I-roll ito mula sa gilid hanggang sa gilid. Maaari mong subukang pisilin ang fitball sa pagitan ng iyong mga tuhod at pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degree - ito ay kumplikado sa ehersisyo. Pagkatapos ibababa ang mga ito sa iba't ibang direksyon.
Hula Hup
Bilang karagdagan, ang sports hoop ay napaka epektibo laban sa mga deposito sa mga gilid. Ang modernong hula hoop ay maaaring gawin mula sa iba't ibang mga materyales at nilagyan ng lahat ng mga uri ng mga kalakip na masahe at kung minsan kahit na mga counter ng calorie. Nakakatulong ito upang mabawasan ang laki ng baywang at tagiliran, at masahe din ng mabuti ang tiyan at hita. I-twist ito sa loob ng 15 minuto araw-araw.
