Noong Setyembre 1, 2014, ang "Handa para sa Paggawa at Pagtatanggol" na kumplikado ay muling nabuhay sa Russia. Ang mga residente ng 12 rehiyon ng Russian Federation ay makikilahok sa pagsubok ng kanilang pisikal na fitness. Upang maipasa ang mga pamantayan ng TRP para sa kaukulang badge, kailangan mong magsagawa ng espesyal na pagsasanay.
Ang TRP complex ay isang palakasan at inilapat na mga uri ng pisikal na pagsasanay na kahawig ng buong paligid. Ang mga pangunahing gawain ng TRP ay ang pagpapalakas sa kalusugan ng populasyon, pagpapabuti ng pisikal, at pag-unlad ng kilusang pisikal na kulturang pisikal.
Kasama sa mga pamantayan sa modernong TRP ang pagsubok sa mga pangunahing uri ng palakasan at inilapat na mga aktibidad: paglukso, pagtakbo, pagkahagis, cross-country skiing, pull-up, swimming, pagbaril, turismo. Ang mga mamamayan ng 11 pangkat ng edad ay pinapayagan na pumasa sa TRP, mula 6 na taon hanggang 70 pataas. Ang mga matagumpay na nakapasa sa mga pamantayan ng TRP ay maaaring makatanggap ng mga badge, pilak at gintong mga badge. Plano na ang mga resulta ng pagpasa sa mga pamantayan ng TRP ng mga mag-aaral ay isasaalang-alang sa pagpasok sa unibersidad.
Una kailangan mong bisitahin ang isang pangkalahatang practitioner na tutukoy sa iyong estado ng kalusugan at papayagan kang pumasa sa mga pamantayan ng TRP. Pagkatapos suriin ang iyong mga kakayahan sa pisikal. Ang mga pamantayan ng TRP ay naglalayong kilalanin ang antas ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis, pagtitiis, bilis, koordinasyon) at mga kasanayang inilapat. Paunang pagsubok sa mga uri ng TRP complex ay makakatulong sa iyo na malaman ang iyong "mahina" na mga gilid ng pisikal na fitness at mabisang magplano ng malayang pagsasanay.
Sundin ang isang malusog at aktibong pamumuhay. Ang pang-araw-araw na pamumuhay ay dapat na may kasamang iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad: ehersisyo sa umaga, independiyenteng pagsasanay ayon sa mga pamantayan ng TRP, paglalakad, seksyon, laro. Ang nutrisyon, na may kaugnayan sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, ay dapat na balansehin, iba-iba at mataas sa calories. Talikuran ang masasamang gawi. Negatibong maaapektuhan nila ang antas ng pisikal na fitness at ang estado ng katawan sa panahon ng paghahatid ng mga pamantayan ng TRP.
Ang pangunahing papel sa pagkamit ng mga resulta sa palakasan ay kabilang sa samahan ng malayang pagsasanay. Sa una, ito ay sapat na upang sanayin ng 2 beses sa isang linggo, at pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pagsasanay, na magdadala sa kanila ng hanggang 6 na beses. Sa parehong oras, sa panahon ng isang aralin, kinakailangan upang pagsamahin ang iba't ibang mga uri ng mga kaugalian ng TRP.
Ang pag-init ay kinakailangan bago ang bawat pag-eehersisyo. Dapat mong palaging sanayin alinsunod sa isang tiyak na plano. Magsagawa ng mga pagsasanay sa serye. Huwag sanayin hanggang sa punto ng pagod. Kahaliling pisikal na ehersisyo na may mga pag-pause sa pahinga.
Bago simulan ang isang independiyenteng ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong sariling pakiramdam ng kalusugan. Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kagalingan ay ang pulso. Sukatin ang rate ng iyong puso bago simulan ang isang pag-eehersisyo. Dapat itong katumbas ng halos 60-70 stroke. Matapos ang bawat serye ng mga ehersisyo, magpahinga, maghintay para sa pulso na bumalik sa normal.
Upang mapabuti ang iyong pagganap sa palakasan, kailangan mo hindi lamang sanayin, ngunit mayroon ka ring pag-uugali sa pag-iisip. Magtakda ng maliliit na layunin araw-araw. Lumikha ng pagganyak para sa iyong sarili na magsanay. Halimbawa, ang isang pagnanais na ipasa ang mga pamantayan ng TRP para sa isang gintong badge ay maaaring maging isang motibo para sa malayang pagsasanay.
