Ang isang pumped-up na atletiko na katawan ay pangarap ng maraming tao. Para sa mga may natural na malakas na kalansay, mas madaling bumuo ng kalamnan kaysa sa mga payat na tao. Gayunpaman, walang imposible, at, na sinusunod ang ilang mga patakaran, kahit na ang pinakamayat na lalaki o masyadong marupok na babae ay magagawang magyabang ng magagandang anyo.
Kailangan iyon
balanseng pagkain, barbell, dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa pagtaas ng timbang, kinakalkula ito gamit ang pormula: taas, na ipinahiwatig sa sentimetro, na minus 110. Ang resulta ay tinatayang, ngunit makakatulong ito sa iyong mag-navigate. Tukuyin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Magdagdag ng isa pang 900 dito - sa huli makakakuha ka ng figure na kinakailangan upang makakuha ng nawawalang timbang.
Hakbang 2
Kumain ng tama: Iwasan ang maraming hindi kinakailangang mga caloryo na matatagpuan sa mga Matamis at mga produktong harina. Kumain ng maraming protina dahil naglalaman ito ng protina na nagdaragdag ng paggawa ng mga paglago ng hormon at testosterone. Pagsamahin ang karne, isda at manok na may mga hilaw na gulay upang matulungan ang iyong digestive tract na makatunaw ng pagkain. Huwag payagan ang hitsura ng kagutuman - mas mahusay na kumain tuwing dalawang oras, ngunit sa maliliit na bahagi.
Hakbang 3
Magbayad ng higit na pansin sa pagsasanay sa timbang. Ang pag-jogging, paglangoy at iba pang mga pag-load ng cardio ay dapat itago sa isang minimum: sapat na ang isang sampung minutong pag-init. Kapag ang pagbomba ng mga kalamnan, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga squats na may barbel, bench press at nakatayo na barbell, deadlift sa mga straightened na binti at barl deadlift sa isang hilig. Magaling din ang mga ehersisyo ng Dumbbell. Mas mahusay na pumili ng isang programa ng pagsasanay kasama ang isang propesyonal na tagapagsanay, isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng pigura.
Hakbang 4
Dapat pansinin na ang paglaki ng kalamnan ay hindi nangyayari sa panahon ng pagsasanay, ngunit pagkatapos. Upang makamit ang isang mahusay na resulta, kailangan mong pumunta sa gym dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang pagtulog na mas mababa sa walong oras sa isang araw ay hindi inirerekumenda. Upang maging matagumpay ang mga klase, kailangan mong subaybayan ang iyong sariling lakas - kung pagod ka o hindi maganda ang pakiramdam, mas mabuti na ipagpaliban ang pagsasanay.
Hakbang 5
Regular na ehersisyo, tulad ng paglaktaw ng mga klase ay magreresulta sa ilang pagbabalik ng iyong katawan sa dating estado. Patuloy, huwag matakot sa mga paghihirap at maniwala sa tagumpay - napakahalaga nito kapag naglalaro ng palakasan. Ang pag-inom ng alak at paninigarilyo ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng mga resulta. Upang ang pigura ay talagang maging maganda, sulit na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain at kalimutan ang tungkol sa masamang ugali.
