Maraming mga batang babae ang nais na bumuo ng ilang mga grupo ng kalamnan, ngunit ang pag-iisip ng ehersisyo ay kinikilabutan sila. Hindi mo kailangang isipin na ikaw ay magiging sobrang muscled boy-girl. Ang resulta na ito ay hindi makakamit nang walang mga espesyal na paghahanda. Ngunit ang isang mataas na dibdib, chiseled baywang, isang patag na tiyan at payat na mga binti, madali mong makuha sa tulong ng regular na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Kung talagang nais mong bumuo ng kalamnan, ibagay upang gumana nang husto. Kakailanganin mo ang pasensya at paghahangad. Ang pagpapabuti ng iyong katawan ay isang mahabang proseso, ngunit lubos na magagawa para sa sinumang batang babae, magkakaroon ng pagnanasa.
Hakbang 2
Upang matapos ang unang aralin hindi mo mawawala ang pagnanais na sanayin, wastong kalkulahin ang pagkarga. Kung kukunin mo ang barbell sa pinakaunang araw, maaari mong agad na mag-overstrain, o, sa pinakamahusay, makakuha ng malubhang sakit sa kalamnan. Pagkatapos nito, malamang na hindi mo gugustuhing ipagpatuloy ang pagpapahirap sa iyong sarili.
Hakbang 3
Simulan ang iyong pag-eehersisyo hindi sa mga ehersisyo sa lakas, ngunit sa pangkalahatang ilaw na aerobic na aktibidad. Tumalon ng lubid, magsimulang mag-jogging, bisitahin ang pool. Magkakaroon ka ng maraming kasiyahan, at ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang sanayin ang kanilang mga sarili sa mas seryosong mga karga.
Hakbang 4
Pagkatapos lamang lumakas ang iyong kalamnan, magsimulang gumawa ng mga espesyal na ehersisyo. Mangyaring tandaan na ang pagsasanay sa kalamnan ay hindi nakakaapekto sa layer ng pang-ilalim ng balat na taba. Kung sinimulan mo ang pagtatayon ng iyong mga binti, at mayroon kang pagbuo ng taba sa iyong balakang, makakakuha ka ng mas mataas na dami ng iyong balakang. Kung nais mong alisin ang layer ng taba, dagdagan ang iyong pangkalahatang pisikal na aktibidad. Ang taba layer ay magsisimulang manipis kapag ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya.
Hakbang 5
Magbayad ng espesyal na pansin sa mga kalamnan ng dibdib, dahil ang dibdib ay ang pagmamataas ng sinumang batang babae. Gumawa ng mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng itaas na mga bundle ng mga kalamnan ng pektoral. Ang mga bundle na ito ang responsable para sa taas ng dibdib. Nakahiga sa pisara, pisilin ang barbel o ikalat ang iyong mga bisig. Maaari mo ring gamitin ang mga espesyal na simulator para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral.
Hakbang 6
Gayundin, bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga binti at, syempre, ang mga kalamnan na gluteal. Mag-squat na may timbang, itaas ang iyong mga binti sa hindi pantay na mga bar, maglupasay, tumalon. Tandaan, ang pagbuo ng mga kalamnan ng pindutin, hindi ka lamang nakakakuha ng isang magandang pigura, ngunit tinitiyak mo rin sa iyong sarili ang tamang kurso ng darating na kapanganakan.
At tandaan, habang ang pagbomba ng ilang mga grupo ng kalamnan, huwag kalimutan ang iba pa. Tandaan, ang lihim ng pambabaye na kagandahan ay nakatago sa pantay at maayos na pag-unlad ng buong organismo.
