Ang lakas ng katawan at malakas na epekto ay hindi magkatulad na mga konsepto. Ang isang atleta na ganap na hindi kapansin-pansin sa hitsura ay maaaring magkaroon ng isang tamang paghahatid ng suntok. Ang pangunahing bagay sa isang mahusay na hit ay ang tamang pamamaraan. At ang pamamaraan na ito ay dapat na magtrabaho nang mahabang panahon at lubusan.
Kailangan iyon
- - metal sledgehammer;
- - mga paa sa boksing;
- - tulong ng kapareha;
- - mga paa sa boksing;
- - expander ng pulso;
- - matibay na naayos na gulong ng kotse;
- - paglaktaw ng lubid.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa nang regular sa hand expander. Piliin ang pinakamahirap na ispesimen na maaari mong hanapin at magtrabaho ng halili sa parehong mga kamay. Mahigpit na pisilin ang expander, na may pinakamataas na paggamit ng puwersa. Papayagan ka ng ehersisyo na ito na unti-unting matanggal ang pang-ilalim ng balat na taba sa iyong mga kamay at paunlarin ang iyong mga kalamnan na interdigital hanggang sa maximum. Bilang isang resulta, ang bigat ng kamao ay magiging mas malaki at ang epekto ay magiging mas malakas.
Hakbang 2
Kung hindi ka kasama sa pro boxing at nakikipaglaban sa iyong mga walang kamay, tiyaking isama ang mga plyometric push-up sa iyong mga kamao sa iyong pag-eehersisyo. Dalhin ang isang diin na nakasalalay sa iyong mga kamao, ang iyong mga paa ay nakasalalay sa sahig lamang sa iyong mga daliri. Dahan-dahang ibababa ang katawan, sinusubukang hawakan ang sahig sa iyong dibdib. Pagkatapos, sa isang matalim na pagtulak, itapon ang iyong katawan at ipapakpak ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong dibdib sa oras ng paglipad. Mahigpit na mapunta sa iyong mga kamao. Ang mga push-up na ito ay bubuo ng puwersang itulak ng parehong mga kamay, at ang mga buko ay magiging mas tigas at hindi sensitibo sa sakit sa panahon ng suntok.
Hakbang 3
Gumawa ng mga ehersisyo upang makabuo ng isang malakas na sipa. Ang anumang dagok ay nagsisimula sa isang sipa. Tinatayang 40% ng lakas at talas ng epekto ay nakasalalay sa kilusang ito.
Hakbang 4
Tumalon lubid araw-araw na may mataas na sabay na pag-angat ng mga balakang. Subukang itulak ang sahig nang mahigpit at malakas, paglukso upang ang iyong tuhod ay hawakan ang iyong dibdib.
Hakbang 5
Ang lakas ng biceps ang may huling papel sa epekto. Sa kabaligtaran, ang mga malalakas na flexor ay nagpapahirap upang makapaghatid ng isang tunay na knockout punch. Matutong tumama sa isang nakakarelaks na kamay.
Hakbang 6
Ang isang sapilitan na ehersisyo para sa lahat ng mga boksingero ay pagsasanay na may isang sledgehammer. Kumuha ng isang matibay na all-metal sledgehammer at sipain ito laban sa isang gulong ng kotse na hinukay sa lupa o kung hindi man ay mahigpit na naayos. Tutulungan ka nitong mamahinga ang iyong biceps at makisali nang eksakto sa mga kalamnan na kailangan mo upang mag-welga.
Hakbang 7
Kapag nagtatrabaho sa isang kasosyo sa mga paws, welga na parang sinusubukan mong suntukin sa pamamagitan ng paa. Napatunayan na kaagad bago maabot ang layunin, ang paggalaw ng kamay ay bahagyang bumagal, at ang suntok ay nawalan ng lakas. Samakatuwid, welga na parang ang target na sinusubukan mong pindutin ay 10-15 cm pa.
Hakbang 8
Isinasagawa ang suntok sa sandali ng paikot na paggalaw ng katawan at ang paglipat ng suporta mula sa kanang binti papunta sa kaliwa. Upang mailapat ang buong puwersang sentripugal ng katawan sa suntok, ang kamao ay dapat na hawakan sa target bago mo maabot ang sahig sa iyong kaliwang paa. Kung hindi man, ang karamihan sa lakas ng suntok ay "mapupunta sa sahig."
Hakbang 9
Ang pinakamalakas na suntok ay inilapat nang napakabilis, upang ang kaaway ay walang oras upang makita ang mga ito at mag-react. Ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ng mabilis na pag-shot ay ang shadow boxing. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 10-15 minuto.
Hakbang 10
Upang hindi masayang ang lakas ng pag-uudyok ng pusong, siguraduhing ang sipa ay nagmula sa balikat. Ang siko at kamao ay dapat na lumipat sa parehong eroplano.
Hakbang 11
Kasanayan ang kapansin-pansin, clenching ang iyong kamao na may maximum na puwersa sa huling sandali bago hawakan ang target. Gagawin nitong mahirap at matuyo ang epekto. Hanggang sa puntong ito, ang kamay ay dapat na praktikal na lundo. Sanayin ang kasanayang ito sa isang mabilis na bilis, mga alternating suntok at bukas na mga suntok sa palad.
