Nang walang isang mahusay na sanay at malakas na kamao, napakahirap magsanay ng martial arts, at lalo na upang manalo sa totoong labanan. Ang mga nagsisimula ay madalas na makaligtaan sa puntong ito at tumatagal ng mahabang oras upang pagalingin para sa mga pinsala sa kamay. Kaya mahalagang malaman kung anong mga hakbang ang gagawin upang palakasin ang iyong kamao.
Kailangan
- - expander;
- - iron beam;
- - dumbbell.
Panuto
Hakbang 1
Palakasin ang mga litid at pulso gamit ang isang dumbbell. Ito ang batayan ng pumping ng kamao. Sa ilang ehersisyo, mapapalakas mo ang iyong kamay at matigas ang iyong kamao. Kumuha ng isang maliit na dumbbell na may kaugnayan sa iyong timbang. Ilagay ito sa isang kamay at itaas ito ng isang kamay. Ang kamay mismo ay namamalagi sa binti. Susunod, i-flip ang iyong pulso ng 90 degree at gawin din ang pag-angat. Pagkatapos nito, paikutin ulit ang brush 90 degree at ulitin ang paggalaw na ito. Gumawa ng isang minimum na 10 lift sa bawat panig. Magsagawa ng hindi bababa sa 6-8 na mga hanay sa buong araw.
Hakbang 2
Kumuha ng isang rubber expander. Ito ang pinaka maraming nalalaman na ehersisyo para sa pagbomba ng kamao, dati ay napaka-sunod sa moda upang dalhin ang mini-trainer na ito sa iyong bulsa at pisilin ito. Kailangan mong gawin ang pareho.
Pikitin ang expander tuwing hindi ka abala o malaya ang iyong mga kamay. Unti-unti niyang bibigyan ka ng lakas at lakas. Lilikha ka lamang ng isang napalaki na kamao na hindi napapansin!
Hakbang 3
Gumamit ng bola na goma. Dito, ang mekanismo ng pagsasanay ay kapareho ng expander. Ang isa pang punto ay ang bola ay medyo mahirap upang gumana, dahil mas mahirap itong pigain. Ngunit, gamitin din ang projectile na ito sa iyong pag-eehersisyo din. Gumawa ng isang pisil na paggalaw sa bola na halili sa bawat kamay.
Hakbang 4
I-twist ang bakal na mahabang sinag. Ang ganitong uri ng fist pump ay ang pinaka-epektibo at mahusay! Kumuha ng isang makitid na stick ng bakal (sinag) sa gitna gamit ang isang kamay at magsimulang paikutin sa iba't ibang direksyon. Gawin ang tungkol sa 20-25 beses at baguhin ang iyong kamay. Hindi mo kailangang maging masigasig sa shell na ito, dahil mabilis kang mapagod. Samakatuwid, huwag hihigit sa 2-3 na hanay ng 20 beses. Ang epekto ay magiging kamangha-manghang lamang!
Hakbang 5
Itulak ang iyong mga kamao. Isa sa mga pinakakaraniwang ehersisyo sa pagpapalakas ng kamao at pagbomba na ginagamit sa pagsasanay sa martial arts. Magsimula sa isang maliit na halaga at magdagdag ng 3-5 beses bawat set bawat linggo. Matutulungan ng pamamaraang ito ang iyong mga kamao na masanay sa stress, at hindi ka na matatakot na lumahok sa sparring.
