Kung ito ang iyong unang pagkakataon sa gym, dapat mong malaman ang tungkol sa layunin ng mga ito o sa mga simulator na iyon. Sa pinaka-pangkalahatang porma, ang mga sports simulator ay maaaring nahahati sa kagamitan sa cardiovascular, block, pingga, mga power machine at kagamitan sa pag-eehersisyo na may sariling timbang ng katawan ng atleta.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing gawain ng lahat ng kagamitan sa puso ay upang palakasin ang kalamnan ng puso. Samakatuwid, ang pagsasanay sa mga naturang simulator ay nagpapahiwatig ng pagiging pare-pareho ng paggalaw, na hahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa rate ng puso. 30 minuto lamang ng cardio burn ang maraming fatty tissue.
Hakbang 2
Ang ehersisyo na bisikleta ay nakakaapekto hindi lamang sa puso, kundi pati na rin sa mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay. Perpektong pump nito ang pigi, hita at ibabang binti. Ang pedaling ay mahalagang isang mini squat na walang timbang.
Hakbang 3
Ang treadmill ay isang mahusay na trainer sa pagbawas ng timbang kung hindi ka makakalabas sa isang jogging sa kalye. Ang pag-eehersisyo sa isang treadmill ay tumutulong din upang palakasin ang mga kalamnan sa binti.
Hakbang 4
Ang stepper ay isang kagamitan sa cardio na tumutulad sa pag-akyat ng hagdan. Ang pag-akyat sa hagdan ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka aktibidad na nakakain ng enerhiya, kaya't ang simulator na ito ay lubos na epektibo para sa pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, gumagamit ang aparato ng mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay.
Hakbang 5
Ang mga eliptical trainer ay isang kumbinasyon ng isang stepper at isang treadmill. Hindi tulad ng dalawang simulator na ito, kapag nag-eehersisyo sa isang ellipse, ang magkasanib na tuhod ay makabuluhang guminhawa. Ang epekto ay karaniwang katulad sa stepper at treadmill na magkahiwalay.
Hakbang 6
Ang natitirang mga machine ay itinuturing na mga machine ng lakas. Nakakaapekto ang mga ito sa isang nakahiwalay na grupo ng kalamnan o isang kombinasyon ng mga naturang pangkat. Ang trabaho ng mga makina ng lakas ay upang mahimok ang paglaki ng kalamnan. Ang pagkasunog ng taba at pagpapalakas ng kalamnan ng puso dito ay nawala sa likuran.
Hakbang 7
Ang mga kalamnan ng binti ay ang pinakamalalim at samakatuwid ay nangangailangan ng mataas na intensidad na pagsasanay. Upang mag-ehersisyo ang pangkat ng kalamnan na ito, may mga sumusunod na simulator: isang platform trainer, isang nakaupo na trainer ng extension ng tuhod, isang nakahiga na trainer ng curl sa tuhod, at mga trainer ng guya.
Hakbang 8
Sa platform simulator, mula sa isang nakahiga na posisyon, isang diin ay ginawa sa parehong mga paa sa platform na matatagpuan patayo sa lupa. Ang gawain ng mag-aaral ay itulak ang platform pataas at bumalik sa orihinal nitong posisyon.
Hakbang 9
Ang nakaupo na leg extension machine ay isang upuan na may isang roller sa ilalim ng ilalim. Ang gawain ay upang ibaluktot ang iyong mga tuhod, itulak ang roller sa harap mo.
Hakbang 10
Lying Leg Curl Machine - Mayroong isang pahalang na bangko na may isang sandal at isang roller na matatagpuan sa likuran. Kailangan mong ilagay ang iyong mga binti sa ilalim ng roller at yumuko ito patungo sa puwit.
Hakbang 11
Kasama sa mga simulator ng guya ang paglalagay ng iyong mga paa sa mga daliri ng paa at pabalik sa pamamagitan ng pagsisikap.
Hakbang 12
Ang mga kalamnan ng tiyan ay isa sa pinaka hindi mapagpanggap. Sila ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang pagtitiis at sa halip mabilis na paglago at mga rate ng pagbawi. Para sa kanilang pagsasanay, inilaan ang mga bangko, kung saan ang katawan ay itinaas sa iba't ibang mga anggulo. Maaari mo ring sanayin ang iyong abs habang nakabitin, itataas ang iyong mga tuwid na binti na parallel sa lupa.
Hakbang 13
Ang mga kalamnan ng dibdib ay binuo sa mga simulator na nagsasangkot ng pagpapalawak at pagbawas ng malawak na spaced arm. Ito ang mga kagamitang tulad ng isang butterfly, isang Hammer trainer at isang crossover.
Hakbang 14
Ang mga trisep ay ibinomba sa ibabaw ng frame ng bloke sa simulator, na hinihila ang bloke sa ulo. Bilang karagdagan, gumagana ang trisep kapag gumagawa ng mga push-up sa hindi pantay na mga bar.
Hakbang 15
Kasama sa likuran ang maraming mga subgroup ng kalamnan, na nagtrabaho sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng traksyon sa mga simulator. Ang parehong blocker trainer ay perpekto para sa likod. Maaari mong hilahin ang bloke pareho sa dibdib at likod ng ulo.
Hakbang 16
Ang mga balikat ay binubuo din ng maraming mga subgroup ng kalamnan at higit sa lahat ay pumped sa pamamagitan ng libreng timbang kaysa sa mga machine. Hindi direkta, ang mga kalamnan ng balikat ay kasangkot kapag nagtatrabaho sa mga makina ng traksyon, pati na rin sa panahon ng mga push-up.
