Kung pupunta ka sa gym, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa pinakamainam na rate ng puso. Matutukoy ng rate ng iyong puso kung gaano kabisa ang iyong pag-eehersisyo.
Ang maximum na rate ng puso ng tao ay 220 beats bawat minuto, ang isang mataas na dalas ay imposibleng pisyolohikal. Ang pagpunta sa limitasyon kapag naglalaro ng palakasan ay malakas na pinanghihinaan ng loob, maliban kung ikaw ay isang propesyonal na atleta. Ibawas ang iyong edad sa mga taon mula 220 upang hanapin ang iyong maximum na rate ng puso.
Maaari mong subaybayan ang rate ng iyong puso nang manu-mano o gumagamit ng isang rate ng rate ng puso. Ang mga monitor ng rate ng puso ay binuo sa maraming kagamitan sa pag-eehersisyo, at ibinebenta din bilang isang nakapag-iisang aparato
Siyempre, ang pamamaraang ito ay hindi masyadong tumpak. Kung maaari, mas mahusay na suriin ang iyong maximum na ligtas na rate ng puso gamit ang mga espesyal na kagamitan. Isasaalang-alang ng kagamitan ang maraming mga kadahilanan, hindi lamang edad.
Saang mga rate ng mga rate ng puso ang maaari kang magsanay
Mayroong isang kabuuang limang mga rate ng rate ng puso kung saan maaari kang sanayin. Ang una ay tinatawag na heart health zone. Ang rate ng puso sa zone na ito ay 50-60% ng inirekumendang halaga para sa iyo.
Ito ang pinakamadali at kaaya-aya na lugar upang sanayin sa lugar na ito, samakatuwid inirerekumenda ito para sa mga nagsisimula at sa mga may mahinang kalusugan. Posibleng makamit ang naturang rate ng puso sa pamamagitan ng paglalakad sa isang treadmill, pag-eehersisyo sa isang ellipsoid, isang stepper. Sa zone na ito, hanggang sa 85% ng enerhiya ang makukuha mula sa adipose tissue.
Ang zone ng kalusugan ng puso ay maaaring magamit bilang isang pahinga sa panahon ng pagsasanay sa agwat
Ang kawalan ng naturang pagsasanay ay dapat na napakahaba upang makapagdala ng sapat na mabilis na resulta. Habang ang mga kondisyon ng pulso ay perpekto para sa pagsunog ng taba, ang prosesong ito ay magiging mabagal dahil sa hindi nag-aakalang pagkonsumo ng calorie. Mula sa mga kalamangan - isang pagbaba sa antas ng presyon ng dugo at kolesterol.
Ang susunod na heart rate zone ay ang fitness zone, dito ang rate ng puso ay maaaring umabot sa 70% ng maximum. Sa pagsasanay na ito, ang pagkasunog ng taba ay nangyayari nang higit na masidhi kaysa sa nakaraang yugto. Ang mga karagdagang bonus ay ang pagpapalakas ng kalamnan ng puso at ang respiratory system.
Ang halagang 70-80% ng maximum na rate ng puso ay tumutugma sa aerobic zone. Ang pag-eehersisyo sa lugar na ito ay makakatulong upang madagdagan ang pagtitiis ng kalamnan ng puso, dagdagan ang bilang ng mga daluyan ng dugo. Ang mahahalagang kapasidad ng baga ay nagdaragdag, ang lakas ng pag-ikli ng puso ay tumataas.
Sa aerobic heart rate zone, ang enerhiya ay iginuhit kalahati mula sa mga carbohydrates at kalahati mula sa taba. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang maayos na ayusin ang pagkain, kung hindi man ay walang lakas na natitira para sa pagsasanay.
Sa anaerobic zone, ang pulso ay umabot sa 80-90% ng limitasyon. Pangunahing nagmumula ngayon ang enerhiya mula sa mga karbohidrat. Ang pagsasanay sa lakas ay nagaganap sa naturang zone.
Ang huling zone ay napaka-hindi ligtas, dahil ang rate ng puso ay umabot sa mga limitasyong pisyolohikal. Ang pangmatagalang pagsasanay sa zone na ito ay imposible, samakatuwid ito ay ginagamit lamang para sa mga pag-load ng agwat. Sa kasong ito, maraming minuto ng katamtaman at 1-2 minuto ng matinding pag-load na kahalili.
Aling heart rate zone ang pipiliin sa gym?
Ang pagpili ng iyong rate ng rate ng iyong puso ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa gym. Kung nais mong mawalan ng timbang, tiyak na mag-eehersisyo sa heart health zone o sa fitness zone, depende sa iyong kondisyon sa kalusugan. Pumili ng isang aerobic zone kung ikaw ay una na isang medyo bihasang tao.
Kung dumating ka sa gym na may layunin na dagdagan ang kalamnan, dapat kang magsanay sa anaerobic zone. Pinapataas nito ang pagtitiis at pinasisigla ang paglaki ng kalamnan.
