Ang diet ay nagpapahiwatig ng ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, na maaaring may iba't ibang mga layunin. Kaya, kung ang pangunahing layunin ng pagpapanatili ng isang diyeta ay pagbawas ng timbang, dapat itong batay sa isang kakulangan sa calorie.
Pagkuha ng calorie
Ang isang diyeta na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang ay dapat planuhin sa paraang masiguro na ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting mga calorie kaysa sa natupok sa isang tiyak na tagal ng panahon. Bilang isang resulta, ang naturang organismo ay mapipilitang gumastos ng dati na naipon na mga reserba upang mapanatili ang mahalagang aktibidad nito, sa gayon pagsusunog ng taba.
Sa paggalang na ito, ang diyeta para sa kalalakihan ay hindi naiiba sa panimula sa diyeta para sa mga kababaihan, ngunit mayroon itong ilang mga tampok na katangian. Kaya, ang average na lalaki ay may higit na taas at timbang kaysa sa isang babae. Nag-iisa lamang ang nagbibigay sa kanya ng isang mas malaking pagkonsumo ng mga caloriya upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad, na nangangahulugang isang mas malaking pang-araw-araw na diyeta kung saan mawawalan siya ng timbang.
Sa karaniwan, ang isang lalaki na nangunguna sa isang normal na nakaupo na pamumuhay at pagkakaroon ng trabaho sa opisina ay gumastos ng 2200-2600 kilocalories bawat araw. Sa parehong oras, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagbibigay ng isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie na hindi hihigit sa 10-20% ng karaniwang diyeta para sa isang maayos at malusog na pagbawas ng timbang. Samakatuwid, nakasalalay sa taas, bumuo at edad, upang mawala ang timbang at sa parehong oras pakiramdam mabuti sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang isang tao ay dapat ubusin mula sa 1800 hanggang 2300 kilocalories bawat araw.
Pagkain
Sa parehong oras, bilang karagdagan sa kabuuang calory na nilalaman ng average na pang-araw-araw na diyeta, ang husay na komposisyon ng mga natupok na produkto ay may mahalagang papel sa proseso ng pagkawala ng timbang. Narito kinakailangan upang isaalang-alang ang isa pang tukoy na tampok ng katawan ng lalaki, na sa average na sitwasyon ay may isang malaking halaga ng kalamnan masa sa paghahambing sa isang babae. Samakatuwid, upang mapanatili ito, ang isang tao ay nangangailangan ng isang mas mataas na nilalaman ng protina sa kanyang diyeta.
Samakatuwid, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mga nutrisyon ng mga dalubhasa sa larangan ng nutrisyon ay tungkol sa 1.5 gramo bawat 1 kilo ng bigat ng katawan. Samakatuwid, ang average na tao na may timbang na 75 kilo ay dapat ubusin ng hindi bababa sa 112.5 gramo ng protina bawat araw.
Samakatuwid, ang batayan ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, na nakatuon sa mga kalalakihan, ay dapat na mailagay tiyak na mga pagkain na mataas sa protina - karne, isda, manok, pati na rin mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga halaman. Sa parehong oras, ang kanilang pagkonsumo ay dapat na sinamahan ng paggamit ng isang malaking halaga ng hibla na nilalaman sa mga gulay at prutas, pati na rin ang mga kumplikadong karbohidrat - halimbawa, mga cereal, pasta mula sa durum trigo. Ngunit ang paggamit ng mga mataba na pagkain tulad ng mga sausage, kendi na may mataas na nilalaman ng langis, mas mahusay na iwasan.
Ang ganitong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 4-5 kilo bawat buwan nang walang labis na sakit. Para sa maraming mga kalalakihan, ito ay magiging sapat upang higpitan ang pigura at matanggal ang nakikitang tiyan. Sa parehong oras, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na nasiyahan sa mga tagapagpahiwatig na ito at hindi hinahabol ang mas mabilis na mga resulta, dahil, una, ito ay maaaring mapanganib sa kalusugan, at pangalawa, na may mataas na antas ng posibilidad, hahantong ito sa pagbabalik ng mga bumagsak na kilo.
